Mataas na tibok ng puso habang tumatakbo?
Subukan itong 4 na Super epektibong paraan para makontrol ang tibok ng iyong puso
Warm up ng mabuti bago tumakbo
Ang warm-up ay isang mahalagang bahagi ng pagtakbo
Hindi lamang nito pinipigilan ang mga pinsala sa sports
Nakakatulong din ito na pakinisin ang paglipat mula sa isang resting state patungo sa isang gumagalaw na estado.
Kasama sa magandang warm-up ang mga dynamic na stretching at low-impact exercises
Gaya ng madaling freehand gymnastics at jogging
Ito ay unti-unting magigising sa mga kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan
Iwasan ang abnormal na pagtaas ng rate ng puso na dulot ng biglaang pagtaas ng cardiopulmonary load
Paraan at kasanayan
Ang pagkontrol sa ritmo ng pagtakbo, lalo na ang dalas ng hakbang, ay susi sa pagkontrol sa tibok ng puso. Narito ang ilang praktikal na tip
Dagdagan ang dalas ng hakbang: Ang pagsisikap na pataasin ang dalas ng hakbang sa 160-180 hakbang kada minuto ay maaaring mabawasan ang epekto ng bawat hakbang at mabawasan ang tibok ng puso
Paikliin ang haba ng hakbang: Sa pamamagitan ng pagkontrol sa haba ng hakbang, iwasan ang pagkabigla ng katawan na dulot ng labis na haba ng hakbang, sa gayon ay binabawasan ang tibok ng puso.
Dagdagan ang dalas ng hakbang: Ang pagsisikap na pataasin ang dalas ng hakbang sa 160-180 hakbang kada minuto ay maaaring mabawasan ang epekto ng bawat hakbang at mabawasan ang tibok ng puso
Tandaan, ang layunin ng pagtakbo ay maging malusog
Hindi bilis
Sa pamamagitan ng pacing ng iyong mga pagtakbo
Mapapanatili nating pare-pareho ang tibok ng ating puso
Masiyahan sa pagtakbo
Kontrolin ang ritmo ng paghinga
Ang paghinga ay isang mahalagang paraan ng pag-regulate ng tibok ng puso.
Ang wastong paraan ng paghinga ay makakatulong sa atin na mas mahusay na makontrol ang ating tibok ng puso
Paghinga ng tiyan: Ang malalim na paghinga ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalawak at pagkontrata ng tiyan, sa halip na umasa lamang sa dibdib
Ritmo ng paghinga: Subukan ang ritmo ng "dalawang hakbang, isang hininga, dalawang hakbang, isang hininga" upang mapanatiling pantay at matatag ang paghinga.
Ang wastong paghinga ay hindi lamang maaaring mapabuti ang paggamit ng oxygen, ngunit epektibong makontrol ang tibok ng puso, na ginagawang mas madali ang ating pagtakbo.
Gumamit ng pagsasanay sa pagitan
Ang interval training ay isang epektibong paraan ng heart rate control na nagpapabuti sa cardiorespiratory function sa pamamagitan ng paghahalili ng high-intensity at low-intensity exercises:
High-intensity exercise: Mabilis na pagtakbo sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto sa 80-90% ng iyong maximum na tibok ng puso.
Low-intensity exercise: Sumunod sa 1-2 minutong jogging o mabilis na paglalakad upang unti-unting gumaling ang tibok ng puso.
Sa proseso ng pagkontrol sa pagtakbo ng tibok ng puso, isang mahalagang pantulong na tool ang pagsubaybay sa tibok ng puso sa dibdib.
Paano ito gumagana: Kinakalkula ng heart rate band ang tibok ng puso sa pamamagitan ng pagdama sa mahihinang electrical signal na nabuo ng puso sa bawat contraction sa pamamagitan ng mga electrodes sa dibdib.
Ang pagsukat na ito ay itinuturing na napakatumpak dahil direktang sumasalamin ito sa aktibidad ng puso.
Paano gamitin:
Bago magsuot ng heart rate band, inirerekumenda na basain ang electrode ng kaunting tubig, na maaaring mapabuti ang electrical conductivity at matiyak ang tumpak na paghahatid ng signal.
Ang heart rate band ay dapat na isuot nang direkta sa ibaba ng sternum, siguraduhing malapit ito sa balat. Ang masyadong mataas o masyadong mababa ang posisyon ay maaaring magresulta sa hindi tumpak na mga sukat
Sa proseso ng ehersisyo, ang real-time na pagmamasid sa data ng rate ng puso ay nagbabago, napapanahong pagsasaayos ng intensity ng ehersisyo
Sa pamamagitan ng paggamit ng heart rate detection chest strap, mas tumpak nating masusubaybayan ang mga pagbabago sa tibok ng puso, sa gayon ay mas epektibong makontrol ang tibok ng puso habang tumatakbo, na nagpapahusay sa kaligtasan at pagiging epektibo ng ehersisyo.
Oras ng post: Nob-05-2024
