Mataas na rate ng puso habang tumatakbo?
Subukan ang 4 na sobrang epektibong paraan upang makontrol ang rate ng iyong puso
Mainit nang maayos bago tumakbo
Ang pag-init ay isang mahalagang bahagi ng pagtakbo
Hindi lamang nito pinipigilan ang mga pinsala sa palakasan
Tumutulong din ito na makinis ang paglipat mula sa isang estado ng pahinga sa isang gumagalaw na estado.
Ang isang mahusay na pag-init ay nagsasama ng mga dynamic na pag-uunat at mababang-epekto na pagsasanay
Tulad ng madaling freehand gymnastics at jogging
Ito ay unti -unting gisingin ang mga kalamnan at mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan
Iwasan ang hindi normal na pagtaas ng rate ng puso na dulot ng biglaang pagtaas ng cardiopulmonary load
Paraan at kasanayan
Ang pagkontrol sa pagpapatakbo ng ritmo, lalo na ang dalas ng hakbang, ay susi sa pagkontrol sa rate ng puso. Narito ang ilang mga praktikal na tip
Dagdagan ang dalas ng hakbang: Ang pagsubok na dagdagan ang dalas ng hakbang sa 160-180 na mga hakbang bawat minuto ay maaaring mabawasan ang epekto ng bawat hakbang at bawasan ang rate ng puso
Shorten Stride Haba: Sa pamamagitan ng pagkontrol ng haba ng stride, maiwasan ang pagkabigla ng katawan na sanhi ng labis na haba ng hakbang, sa gayon binabawasan ang rate ng puso.
Dagdagan ang dalas ng hakbang: Ang pagsubok na dagdagan ang dalas ng hakbang sa 160-180 na mga hakbang bawat minuto ay maaaring mabawasan ang epekto ng bawat hakbang at bawasan ang rate ng puso
Tandaan, ang layunin ng pagtakbo ay maging malusog
Hindi bilis
Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga pagtakbo
Maaari nating panatilihing matatag ang rate ng ating puso nang sabay -sabay
Masiyahan sa pagtakbo
Kontrolin ang ritmo ng paghinga
Ang paghinga ay isang mahalagang paraan ng pag -regulate ng rate ng puso.
Ang wastong mga pamamaraan ng paghinga ay makakatulong sa amin na mas mahusay na kontrolin ang aming rate ng puso
Paghinga ng tiyan: Ang malalim na paghinga ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapalawak at pagkontrata ng tiyan, sa halip na umasa lamang sa dibdib
Rhythm ng paghinga: Subukan ang ritmo ng "dalawang hakbang, isang hininga, dalawang hakbang, isang hininga" upang mapanatili ang paghinga kahit at matatag.
Ang wastong paghinga ay hindi lamang maaaring mapabuti ang paggamit ng oxygen, ngunit epektibong kontrolin ang rate ng puso, na ginagawang mas madali ang aming pagtakbo.
Gumamit ng pagsasanay sa agwat
Ang Pagsasanay sa Interval ay isang epektibong pamamaraan ng kontrol sa rate ng puso na nagpapabuti sa pag-andar ng cardiorespiratory sa pamamagitan ng alternating high-intensity at low-intensity ehersisyo ：
High-intensity ehersisyo: Mabilis na tumatakbo sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto sa 80-90% ng iyong maximum na rate ng puso.
Mababang pag-eehersisyo: Sundan na may 1-2 minuto ng jogging o masigasig na paglalakad upang pahintulutan ang rate ng puso na unti-unting mabawi.
Sa proseso ng pagkontrol sa pagpapatakbo ng rate ng puso, ang rate ng pagsubaybay sa puso ay isang mahalagang tool na pandiwang pantulong.
Paano ito gumagana: Ang bandang rate ng puso ay kinakalkula ang rate ng puso sa pamamagitan ng sensing ang mahina na mga de -koryenteng signal na nabuo ng puso sa bawat pag -urong sa pamamagitan ng mga electrodes sa dibdib.
Ang pagsukat na ito ay itinuturing na tumpak dahil direktang sumasalamin ito sa aktibidad ng puso.
Paano gamitin:
Bago magsuot ng bandang rate ng puso, inirerekomenda na basa ang elektrod na may kaunting tubig, na maaaring mapabuti ang elektrikal na kondaktibiti at matiyak ang tumpak na paghahatid ng signal
Ang bandang rate ng puso ay dapat na magsuot nang direkta sa ilalim ng sternum, siguraduhin na ito ay malapit na makipag -ugnay sa balat. Masyadong mataas o masyadong mababa ang isang posisyon ay maaaring magresulta sa hindi tumpak na mga sukat
Sa proseso ng ehersisyo, ang real-time na pagmamasid sa mga pagbabago sa data ng rate ng puso, napapanahong pagsasaayos ng intensity ng ehersisyo
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga strap ng dibdib ng rate ng dibdib, mas tumpak nating masubaybayan ang mga pagbabago sa rate ng puso, sa gayon mas epektibong pagkontrol sa rate ng puso sa panahon ng pagtakbo, pagpapabuti ng kaligtasan at pagiging epektibo ng ehersisyo.
Oras ng Mag-post: Nov-05-2024
