Mataas na tibok ng puso habang tumatakbo?
Subukan ang 4 na napaka-epektibong paraan para makontrol ang tibok ng puso mo
Magpainit nang mabuti bago tumakbo
Ang warm-up ay isang mahalagang bahagi ng pagtakbo
Hindi lang nito pinipigilan ang mga pinsala sa palakasan
Nakakatulong din ito upang mapabilis ang paglipat mula sa isang estado ng pahinga patungo sa isang estado ng paggalaw.
Ang isang mahusay na warm-up ay kinabibilangan ng dynamic stretching at mga low-impact na ehersisyo
Tulad ng madaling freehand gymnastics at jogging
Unti-unti nitong gigisingin ang mga kalamnan at mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan
Iwasan ang abnormal na pagtaas ng tibok ng puso na dulot ng biglaang pagtaas ng cardiopulmonary load
Paraan at kasanayan
Ang pagkontrol sa ritmo ng pagtakbo, lalo na ang dalas ng hakbang, ay susi sa pagkontrol sa tibok ng puso. Narito ang ilang praktikal na tip
Dagdagan ang dalas ng hakbang: Ang pagsisikap na dagdagan ang dalas ng hakbang sa 160-180 hakbang kada minuto ay maaaring makabawas sa epekto ng bawat hakbang at mabawasan ang tibok ng puso
Paikliin ang haba ng hakbang: Sa pamamagitan ng pagkontrol sa haba ng hakbang, maiwasan ang pagkabigla sa katawan na dulot ng labis na haba ng hakbang, sa gayon ay nababawasan ang tibok ng puso.
Dagdagan ang dalas ng hakbang: Ang pagsisikap na dagdagan ang dalas ng hakbang sa 160-180 hakbang kada minuto ay maaaring makabawas sa epekto ng bawat hakbang at mabawasan ang tibok ng puso
Tandaan, ang layunin ng pagtakbo ay maging malusog
Hindi bilis
Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong mga pagtakbo
Maaari nating panatilihing matatag ang tibok ng ating puso nang sabay-sabay
Magsaya sa pagtakbo
Kontrolin ang ritmo ng paghinga
Ang paghinga ay isang mahalagang paraan ng pagkontrol sa tibok ng puso.
Ang wastong mga paraan ng paghinga ay makakatulong sa atin na mas makontrol ang ating tibok ng puso
Paghinga sa tiyan: Ang malalim na paghinga ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalawak at pagkontrata ng tiyan, sa halip na umasa lamang sa dibdib
Ritmo ng paghinga: Subukan ang ritmo ng "dalawang hakbang, isang hininga, dalawang hakbang, isang hininga" upang mapanatiling pantay at matatag ang paghinga.
Ang wastong paghinga ay hindi lamang nagpapabuti sa paggamit ng oxygen, kundi epektibong nakakontrol din sa tibok ng puso, na ginagawang mas madali ang ating pagtakbo.
Gumamit ng interval training
Ang interval training ay isang epektibong paraan ng pagkontrol ng tibok ng puso na nagpapabuti sa cardiorespiratory function sa pamamagitan ng pagpapalit-palit ng high-intensity at low-intensity na mga ehersisyo.
Ehersisyo na may mataas na intensidad: Mabilis na pagtakbo sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto sa 80-90% ng iyong pinakamataas na tibok ng puso.
Ehersisyo na may mahinang intensidad: Sundan ng 1-2 minutong pag-jogging o mabilis na paglalakad upang unti-unting bumalik sa normal ang tibok ng puso.
Sa proseso ng pagkontrol sa tibok ng puso habang tumatakbo, ang chest strap na ginagamit sa pagsubaybay sa tibok ng puso ay isang mahalagang pantulong na kagamitan.
Paano ito gumagana: Kinakalkula ng heart rate band ang heart rate sa pamamagitan ng pag-detect sa mahihinang electrical signals na nalilikha ng puso sa bawat pag-urong sa mga electrodes sa dibdib.
Ang pagsukat na ito ay itinuturing na napakatumpak dahil direktang ipinapakita nito ang aktibidad ng puso.
Paano gamitin:
Bago isuot ang heart rate band, inirerekomendang basain muna ang elektrod ng kaunting tubig, na maaaring magpabuti sa electrical conductivity at matiyak ang tumpak na pagpapadala ng signal.
Dapat isuot ang heart rate band nang direkta sa ibaba ng sternum, siguraduhing malapit ito sa balat. Ang masyadong mataas o masyadong mababa na posisyon ay maaaring magresulta sa hindi tumpak na mga sukat.
Sa proseso ng ehersisyo, real-time na pagmamasid sa mga pagbabago sa data ng rate ng puso, napapanahong pagsasaayos ng intensity ng ehersisyo
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga chest strap na pantukoy sa tibok ng puso, mas tumpak nating mababantayan ang mga pagbabago sa tibok ng puso, sa gayon ay mas epektibong makokontrol ang tibok ng puso habang tumatakbo, na nagpapabuti sa kaligtasan at bisa ng ehersisyo.
Oras ng pag-post: Nob-05-2024
