Sa pagbibisikleta, may isang termino na dapat narinig ng maraming tao, siya ay "dalas ng pagtapak", isang termino na madalas na binabanggit. Para sa mga mahilig sa pagbibisikleta, ang makatwirang kontrol sa dalas ng pedal ay hindi lamang makapagpapahusay sa kahusayan ng pagbibisikleta, ngunit mapahusay din ang pagsabog ng pagbibisikleta. Gusto mong malaman kung paano ito gumagana? Kaya't tingnan natin ang kahalagahan ng pedal dalas at kung paano namin ma-optimize ang aming karanasan sa pagsakay sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pedal.
Una, ano ang tread frequency
Ang dalas ng treadle ay tumutukoy sa bilang ng mga rebolusyon bawat minuto sa kurso ng pagsakay. Ito ay isang mahalagang parameter upang masukat ang kahusayan ng pagsakay, karaniwang ipinahayag bilang Revolutions Per Minute. Ang antas ng dalas ng pagtapak ay direktang nakakaapekto sa bilis, power output at tibok ng puso ng rider.
Pangalawa, ang kahalagahan ng stepping frequency
1、Ang isang mataas na dalas ng pedal ay nangangahulugan na ang bawat pedal ay maaaring mas epektibong ma-convert sa pasulong na kapangyarihan, kaya tumataas ang kahusayan sa pagsakay. Sa parehong bilis, ang mataas na dalas ng pedal ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan, dahil ang bawat puwersa ng pedal ay mas mababa, ang mga kalamnan ay maaaring makakuha ng mas mahusay na pagbawi.
2、Bawasan ang stress sa kasukasuan at kalamnan: Ang mababang dalas ng pagpedal ay kadalasang sinasamahan ng matigas na pagpedal, na nagpapataas ng pasanin sa kasukasuan ng tuhod at mga kalamnan at nagdudulot na ng pagkasira ng cartilage, na maaaring humantong sa pinsala sa katagalan. Ang mataas na dalas ng pedal ay maaaring magpakalat ng stress na ito at mabawasan ang panganib ng pinsala.
3、Pagbutihin ang paggana ng cardiorespiratory: Ang mataas na dalas ng pedal ay kadalasang sinasamahan ng mas mataas na rate ng puso, na tumutulong upang mapabuti ang paggana ng cardiorespiratory at mapahusay ang tibay ng cardiovascular system.
4, Mag-ehersisyo ng mga kasanayan sa pagsakay: Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mataas na dalas ng pedal, mas makokontrol ng mga sakay ang bisikleta at mapahusay ang mga kasanayan sa pagsakay, lalo na kapag umaakyat at bumibilis.
Tatlo, kung paano pagbutihin ang dalas ng stepping
1.Scientific na pagpili ng gear ratio: Ang naaangkop na gear ratio ay ang unang hakbang upang mapabuti ang tread frequency. Kapag nakasakay sa patag na lupa, maaari mong subukang gumamit ng mas mataas na gear ratio, upang ang bawat pedal ay mas madaling maiikot, at sa gayon ay mapabuti ang dalas ng pedal.
2. Magsanay ng makinis na pagpedal: Ang makinis at tuluy-tuloy na pagpedal ay ang susi sa pagpapabuti ng dalas ng pedal. Kapag nagpedal, ang takong ay dapat panatilihing lumulubog at ang paa ay dapat itulak sa gitna ng talampakan ng paa, na maaaring mabawasan ang pagkawala ng lakas at mapabuti ang kahusayan ng pedaling.
3. Pagsasanay sa pagitan: Ang pagsasanay sa pagitan ay isang epektibong paraan upang mapataas ang dalas ng hakbang. Sa pamamagitan ng pagpapalit-palit ng mataas at mababang pag-ikot ng pedaling, maaari mong pataasin ang tibay at lakas ng kalamnan, at sa gayon ay madaragdagan ang average na dalas ng pagpedal.
4. Panatilihin ang tamang postura ng pagsakay: Ang tamang postura ng pagsakay ay makakatulong sa mga sumasakay na mas epektibong maglipat ng kapangyarihan at mabawasan ang pag-aaksaya ng enerhiya. Panatilihing tuwid ang iyong likod at naka-relax ang iyong mga braso para sa mas mahusay na kontrol sa bisikleta at pagtaas ng dalas ng pagpedal.
Apat: Gaano karaming stepping frequency ang "angkop"
Sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga may karanasang rider na ang pagpapanatili ng 80 hanggang 100 revolutions per minute (RPM) ay ang perpektong hanay, na hindi lamang epektibong nagpapabuti sa kahusayan ng pedal, ngunit binabawasan din ang pasanin sa mga tuhod at kalamnan, na ginagawang mas madali ang iyong pagsakay at higit pa natural.
Bakit pipiliin ang hanay na ito? Dahil ang masyadong mababang dalas ng pedal ay nangangahulugan na kailangan mong gumamit ng higit na puwersa sa pag-pedal, madaling humantong sa pagkapagod ng kalamnan; Ang mga matataas na pedal ay maaaring masyadong pilitin ang iyong mga kalamnan sa binti, na hindi rin nakakatulong sa mahabang biyahe. Ang treadle na 80-100 RPM ay itinuturing na isang uri ng balanse, na tumutulong sa rider na mapanatili ang isang matatag na bilis at mas mahusay na maranasan ang saya ng pagsakay.
Ito ay isang pangkalahatang patnubay lamang. Sa katunayan, ang naaangkop na dalas ng pagtapak ay kailangan ding isaalang-alang ang pisikal na kondisyon ng indibidwal, kapaligiran sa pagsakay, at ang uri ng bisikleta at iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, kapag umaakyat sa burol, maaaring kailanganin na bawasan ang dalas ng pedal upang mapataas ang metalikang kuwintas, habang sa isang patag o pababang bahagi, ang dalas ng pedal ay maaaring tumaas upang tumaas ang bilis.
Ang dalas ng hakbang ay isang mahalagang parameter sa pagsakay, na direktang nakakaapekto sa kahusayan at pagganap ng pagsakay. Sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pedal, mas masisiyahan ang mga sakay sa pagsakay, pataasin ang bilis ng pagbibisikleta, bawasan ang panganib ng pinsala, at pagbutihin ang paggana ng cardiorespiratory. Sa pamamagitan ng pagsasanay at pagsasanay, mahahanap ng lahat ang tamang tempo para sa kanilang sarili, sa gayon ay mapahusay ang karanasan sa pagsakay.
Kasabay nito, nais kong makahanap ka ng iyong sariling istilo ng pedal upang harapin ang iba't ibang mga hamon!
Oras ng post: Dis-20-2024
