Sa pagbibisikleta, may isang terminong malamang narinig na ng maraming tao, siya ay "dalas ng pagtapak", isang terminong madalas banggitin. Para sa mga mahilig sa pagbibisikleta, ang makatwirang pagkontrol sa dalas ng pagpedal ay hindi lamang makakapagpabuti sa kahusayan ng pagbibisikleta, kundi makakapagpahusay din sa pagsabog ng pagbibisikleta. Gusto mo bang malaman kung paano ito gumagana? Kaya't suriin nating mabuti ang kahalagahan ng dalas ng pagpedal at kung paano natin mapapabuti ang ating karanasan sa pagsakay sa pamamagitan ng pagpapataas ng dalas ng pagpedal.
Una, ano ang dalas ng pagtapak
Ang dalas ng pag-ikot ng gulong ay tumutukoy sa bilang ng mga pag-ikot kada minuto sa panahon ng pagsakay. Ito ay isang mahalagang parametro upang masukat ang kahusayan ng pagsakay, na karaniwang ipinapahayag bilang Mga Pag-ikot kada Minuto. Ang antas ng dalas ng pag-ikot ng gulong ay direktang nakakaapekto sa bilis, output ng kuryente, at tibok ng puso ng nakasakay.
Pangalawa, ang kahalagahan ng dalas ng paghakbang
1, Ang mataas na dalas ng pagpedal ay nangangahulugan na ang bawat pedal ay maaaring mas epektibong ma-convert sa forward power, kaya pinapataas ang kahusayan sa pagsakay. Sa parehong bilis, ang mataas na dalas ng pagpedal ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan, dahil sa bawat mas kaunting puwersa ng pedal, ang mga kalamnan ay maaaring makakuha ng mas mahusay na paggaling.
2. Bawasan ang stress sa kasukasuan at kalamnan: Ang mababang dalas ng pagpedal ay kadalasang sinasamahan ng malakas na pagpedal, na nagpapataas ng pasanin sa kasukasuan ng tuhod at mga kalamnan at nagdudulot na ng pagkasira ng cartilage, na maaaring humantong sa pinsala sa katagalan. Ang mataas na dalas ng pagpedal ay maaaring makapagpawala ng stress na ito at mabawasan ang panganib ng pinsala.
3, Pagbutihin ang cardiorespiratory function: Ang mataas na frequency ng pedal ay karaniwang sinasamahan ng mas mataas na tibok ng puso, na nakakatulong upang mapabuti ang cardiorespiratory function at mapahusay ang tibay ng cardiovascular system.
4, Magsanay ng mga kasanayan sa pagbibisikleta: Sa pamamagitan ng pagsasanay ng madalas na pagpedal, mas makokontrol ng mga siklista ang bisikleta at mapapabuti ang mga kasanayan sa pagbibisikleta, lalo na kapag umaakyat at bumibilis.
Pangatlo, paano mapapabuti ang dalas ng paghakbang
1. Siyentipikong pagpili ng gear ratio: Ang naaangkop na gear ratio ang unang hakbang upang mapabuti ang tread frequency. Kapag nagbibisikleta sa patag na lupa, maaari mong subukang gumamit ng mas mataas na gear ratio, upang mas madaling maiikot ang bawat pedal, at sa gayon ay mapabuti ang pedal frequency.
2. Magsanay sa maayos na pagpedal: Ang maayos at tuluy-tuloy na pagpedal ang susi sa pagpapabuti ng dalas ng pagpedal. Kapag nagpepedal, dapat panatilihing nakalubog ang sakong at ang paa ay dapat itulak sa gitna ng talampakan, na maaaring mabawasan ang pagkawala ng lakas at mapabuti ang kahusayan ng pagpedal.
3. Interval training: Ang interval training ay isang epektibong paraan upang mapataas ang dalas ng paghakbang. Sa pamamagitan ng pagpapalit-palit ng mataas at mababang siklo ng pagpedal, mapapahusay mo ang tibay at lakas ng kalamnan, sa gayon ay mapapalaki ang karaniwang dalas ng pagpedal.
4. Panatilihin ang tamang postura sa pagbibisikleta: Ang tamang postura sa pagbibisikleta ay makakatulong sa mga siklista na mas epektibong mailipat ang lakas at mabawasan ang pag-aaksaya ng enerhiya. Panatilihing tuwid ang iyong likod at relaks ang iyong mga braso para sa mas mahusay na kontrol sa bisikleta at mas madalas na pagpepedal.
Apat: Gaano karaming dalas ng paghakbang ang "angkop"
Sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga bihasang siklista na ang pagpapanatili ng 80 hanggang 100 revolutions per minute (RPM) ang mainam na saklaw, na hindi lamang epektibong nagpapabuti sa kahusayan ng pedal, kundi binabawasan din ang bigat sa mga tuhod at kalamnan, na ginagawang mas madali at mas natural ang iyong pagsakay.
Bakit pipiliin ang saklaw na ito? Dahil ang masyadong mababang dalas ng pagpedal ay nangangahulugan na kailangan mong gumamit ng mas maraming puwersa sa pagpedal, na madaling magdulot ng pagkapagod ng kalamnan; Ang matataas na pedal ay maaaring labis na mapilitan ang mga kalamnan ng iyong binti, na hindi rin nakakatulong sa mahabang pagsakay. Ang isang treadle na 80-100 RPM ay itinuturing na isang uri ng balanse, na tumutulong sa siklista na mapanatili ang isang matatag na bilis at mas maranasan ang kasiyahan ng pagsakay.
Ito ay pangkalahatang gabay lamang. Sa katunayan, ang naaangkop na dalas ng pag-tread ay kailangan ding isaalang-alang ang pisikal na kondisyon ng indibidwal, kapaligiran sa pagsakay, at ang uri ng bisikleta at iba pang mga salik. Halimbawa, kapag umaakyat sa burol, maaaring kailanganing bawasan ang dalas ng pag-pedal upang mapataas ang torque, habang sa patag o pababang bahagi, maaaring dagdagan ang dalas ng pag-pedal upang mapataas ang bilis.
Ang dalas ng paghakbang ay isang mahalagang parametro sa pagsakay, na direktang nakakaapekto sa kahusayan at pagganap ng pagsakay. Sa pamamagitan ng pagpapataas ng dalas ng pedal, mas masisiyahan ang mga siklista sa pagsakay, mapapabilis ang pagbibisikleta, mababawasan ang panganib ng pinsala, at mapapabuti ang cardiorespiratory function. Sa pamamagitan ng pagsasanay at pagsasanay, mahahanap ng lahat ang tamang tempo para sa kanilang sarili, kaya pinapahusay ang karanasan sa pagsakay.
Kasabay nito, sana mahanap mo ang sarili mong istilo ng pagpedal para harapin ang iba't ibang hamon!
Oras ng pag-post: Disyembre 20, 2024
