Sa pagbibisikleta, mayroong isang term na narinig ng maraming tao, siya ay "dalas ng pagtapak", Isang term na madalas na nabanggit. Para sa mga mahilig sa pagbibisikleta, ang makatuwirang kontrol ng dalas ng pedal ay hindi lamang mapapabuti ang kahusayan sa pagbibisikleta, ngunit mapahusay din ang pagsabog ng pagbibisikle Kadalasan at kung paano namin mai -optimize ang aming karanasan sa pagsakay sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pedal.
Una, ano ang dalas ng pagtapak
Ang dalas ng treadle ay tumutukoy sa bilang ng mga rebolusyon bawat minuto sa kurso ng pagsakay. Ito ay isang mahalagang parameter upang masukat ang kahusayan ng pagsakay, karaniwang ipinahayag bilang mga rebolusyon bawat minuto. Ang antas ng dalas ng pagtapak ay direktang nakakaapekto sa bilis, output ng kuryente at rate ng puso ng rider.
Pangalawa, ang kahalagahan ng dalas ng pagtapak
1 、 Ang isang mataas na dalas ng pedal ay nangangahulugan na ang bawat pedal ay maaaring maging mas epektibong na -convert sa pasulong na kapangyarihan, sa gayon ang pagtaas ng kahusayan sa pagsakay. Sa parehong bilis, ang mataas na dalas ng pedal ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan, dahil ang bawat puwersa ng pedal ay mas mababa, ang mga kalamnan ay maaaring makakuha ng mas mahusay na paggaling.
2 、 Bawasan ang magkasanib na stress at kalamnan: Ang mababang dalas ng pedaling ay madalas na sinamahan ng hard pedaling, na pinatataas ang pasanin sa kasukasuan ng tuhod at kalamnan at nagiging sanhi ng pagsusuot ng kartilago, na maaaring humantong sa pinsala sa katagalan. Ang mataas na dalas ng pedal ay maaaring magkalat ng stress na ito at mabawasan ang panganib ng pinsala.
3 、 Pagbutihin ang pag -andar ng cardiorespiratory: Ang mataas na dalas ng pedal ay karaniwang sinamahan ng isang mas mataas na rate ng puso, na tumutulong upang mapabuti ang pag -andar ng cardiorespiratory at mapahusay ang pagbabata ng cardiovascular system.
4 、 Mga kasanayan sa pagsakay sa ehersisyo: Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mataas na dalas ng pedal, mas mahusay na kontrolin ng mga rider ang bike at pagbutihin ang mga kasanayan sa pagsakay, lalo na kapag umakyat at nagpapabilis.
Tatlo, kung paano mapapabuti ang dalas ng pagtapak
1.Scientific seleksyon ng gear ratio: Ang naaangkop na ratio ng gear ay ang unang hakbang upang mapabuti ang dalas ng pagtapak. Kapag nakasakay sa patag na lupa, maaari mong subukang gumamit ng isang mas mataas na ratio ng gear, upang ang bawat pedal ay maaaring mas madaling nakabukas, at sa gayon ay mapabuti ang dalas ng pedal.
2.Pagsasagawa ng makinis na pedaling: makinis at tuluy -tuloy na pedaling ay ang susi sa pagpapabuti ng dalas ng pedal. Kapag ang pedaling, ang sakong ay dapat na panatilihin ang paglubog at ang paa ay dapat itulak sa gitna ng nag -iisang paa, na maaaring mabawasan ang pagkawala ng lakas at pagbutihin ang kahusayan ng pedaling.
3. Pagsasanay saIterval: Ang pagsasanay sa agwat ay isang epektibong paraan upang madagdagan ang dalas ng hakbang. Sa pamamagitan ng alternating mataas at mababang mga siklo ng pedaling, maaari mong dagdagan ang pagbabata at lakas ng kalamnan, sa gayon ay nadaragdagan ang average na dalas ng pedaling.
4.Maintain ang tamang pagsakay sa pustura: Ang tamang pagsakay sa pustura ay makakatulong sa mga rider na mas epektibong ilipat ang kapangyarihan at mabawasan ang basura ng enerhiya. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga braso ay nakakarelaks para sa mas mahusay na kontrol ng bike at nadagdagan ang dalas ng pedaling.
Apat: kung magkano ang dalas ng hakbang ay "naaangkop"
Karamihan sa mga nakaranas na Rider ay magsasabi sa iyo na ang pagpapanatili ng 80 hanggang 100 rebolusyon bawat minuto (rpm) ay ang perpektong saklaw, na hindi lamang epektibong nagpapabuti sa kahusayan ng pedal, ngunit binabawasan din ang pasanin sa mga tuhod at kalamnan, na ginagawang mas madali ang iyong pagsakay at higit pa Likas.
Bakit piliin ang saklaw na ito? Sapagkat ang masyadong mababang dalas ng pedal ay nangangahulugan na kailangan mong gumamit ng mas maraming puwersa sa pedal, madaling humantong sa pagkapagod ng kalamnan; Ang mga mataas na pedal ay maaaring mabulok ang iyong mga kalamnan ng binti, na hindi rin kaaya -aya sa isang mahabang pagsakay. Ang isang treadle ng 80-100 rpm ay itinuturing na isang uri ng balanse, na tumutulong sa rider na mapanatili ang isang matatag na bilis at mas mahusay na maranasan ang kasiyahan sa pagsakay.
Ito ay isang pangkalahatang gabay lamang. Sa katunayan, ang naaangkop na dalas ng pagtapak ay kailangan ding isaalang -alang ang pisikal na kondisyon ng indibidwal, kapaligiran sa pagsakay, at ang uri ng bisikleta at iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, kapag umakyat sa isang burol, maaaring kailanganin upang mabawasan ang dalas ng pedal upang madagdagan ang metalikang kuwintas, habang sa isang patag o pababang seksyon, ang dalas ng pedal ay maaaring madagdagan upang madagdagan ang bilis.
Ang dalas ng hakbang ay isang mahalagang parameter sa pagsakay, na direktang nakakaapekto sa kahusayan at pagganap ng pagsakay. Sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng pedal, masisiyahan ang mga rider sa pagsakay, dagdagan ang bilis ng pagbibisikleta, bawasan ang panganib ng pinsala, at pagbutihin ang pag -andar ng cardiorespiratory. Sa pamamagitan ng pagsasanay at pagsasanay, ang bawat isa ay maaaring makahanap ng tamang tempo para sa kanilang sarili, sa gayon pinapahusay ang karanasan sa pagsakay.
Kasabay nito, nais kong makahanap ka ng iyong sariling estilo ng pedal upang harapin ang iba't ibang mga hamon!
Oras ng Mag-post: DEC-20-2024
