Ang paglangoy at pagtakbo ay hindi lamang karaniwang mga pagsasanay sa gym, kundi pati na rin ang mga anyo ng ehersisyo na pinili ng maraming tao na hindi pumupunta sa gym. Bilang dalawang kinatawan ng ehersisyo ng cardiovascular, may mahalagang papel sila sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan sa pisikal at kaisipan, at parehong epektibong pagsasanay para sa pagsunog ng mga calorie at taba.
Ano ang mga pakinabang ng paglangoy?
1 、 Ang paglangoy ay angkop para sa mga taong may pinsala, sakit sa buto at iba pang mga sakit. Ang paglangoy ay isang ligtas na pagpipilian sa ehersisyo para sa karamihan ng mga taong nagdurusa, halimbawa, sakit sa buto, pinsala, kapansanan. Ang paglangoy ay makakatulong kahit na mapawi ang ilang sakit o pagbutihin ang pagbawi pagkatapos ng isang pinsala.
2 、 Pagbutihin ang pagtulog. Sa isang pag -aaral ng mga matatandang may sapat na gulang na may hindi pagkakatulog, iniulat ng mga kalahok ang pinabuting kalidad ng buhay at pagtulog pagkatapos ng regular na ehersisyo ng aerobic. Ang pag -aaral ay nakatuon sa lahat ng mga uri ng aerobic ehersisyo, kabilang ang mga elliptical machine, pagbibisikleta, paglangoy at marami pa. Ang paglangoy ay angkop para sa maraming mga tao na may mga pisikal na problema na pumipigil sa kanila na tumakbo o gumawa ng iba pang mga pagsasanay sa aerobic.
3 、 Kapag lumalangoy, ang tubig ay gumagawa ng mga limbs na buoyant, na tumutulong upang suportahan ang mga ito sa panahon ng paggalaw, at nagbibigay din ito ng banayad na pagtutol. Sa isang pag-aaral mula sa isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan, isang 20-linggong programa sa paglangoy na makabuluhang nabawasan ang sakit sa mga taong may maraming sclerosis. Iniulat din nila ang mga pagpapabuti sa pagkapagod, pagkalungkot at kapansanan.
Ano ang mga pakinabang ng pagtakbo?
1 、 Madaling gamitin. Kumpara sa paglangoy, ang pagtakbo ay mas madaling matuto sapagkat ito ay isang bagay na ipinanganak tayo. Kahit na ang pag -aaral ng mga propesyonal na kasanayan bago tumakbo ay mas madali kaysa sa pag -aaral na lumangoy, dahil ang ilang mga tao ay maaaring ipanganak na takot sa tubig. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay may mas mababang mga kinakailangan sa kapaligiran at lugar kaysa sa paglangoy.
Ang pagtakbo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong tuhod at likod. Maraming tao ang nag -iisip na ang pagtakbo ay isang epekto sa isport na masama para sa mga kasukasuan. At totoo na ang ilang mga runner ay kailangang lumipat sa pagbibisikleta dahil sa sakit sa tuhod. Ngunit sa average, sedentary, out-of-shape na may sapat na gulang ay may mas masahol na mga problema sa tuhod at likod kaysa sa karamihan sa mga runner.
2 、 Pagbutihin ang kaligtasan sa sakit. Si David Nieman, isang siyentipiko sa ehersisyo at 58-time na marathoner, ay gumugol sa huling 40 taon na nag-aaral ng link sa pagitan ng ehersisyo at kaligtasan sa sakit. Karamihan sa nahanap niya ay napakahusay na balita at ilang mga caveats, habang tinitingnan din ang mga epekto ng diyeta sa katayuan ng immune ng mga runner. Ang kanyang buod: Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, ang mga pagsisikap ng ultra-endurance ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit (hindi bababa sa hanggang sa ganap kang mabawi), at ang madilim na pula/asul/itim na berry ay makakatulong na mapanatili ang iyong katawan na malakas at malusog.
3 、 Pagbutihin ang kalusugan ng kaisipan at bawasan ang pagkalumbay. Maraming mga tao ang nagsisimulang tumakbo upang mapagbuti ang kanilang pisikal na fitness, ngunit bago pa man, ang dahilan na nagtutulak sa kanila upang magpatuloy sa pagtakbo ay magiging kasiyahan sa pakiramdam ng pagtakbo
4 、 mas mababang presyon ng dugo. Ang pagtakbo at iba pang katamtamang ehersisyo ay isang napatunayan, hindi nakasalalay na paraan ng gamot upang mas mababa ang presyon ng dugo.
Isang bagay na dapat isaalang -alang bago lumangoy o tumatakbo
Ang parehong paglangoy at pagtakbo ay nagbibigay ng isang mahusay na pag -eehersisyo ng cardiovascular at, sa isip, ang paglipat sa pagitan ng dalawang regular na mag -aani ng pinakamahusay na mga benepisyo. Gayunpaman, maraming beses, ang perpektong sitwasyon ay madalas na naiiba dahil sa mga personal na kagustuhan, mga kondisyon sa kalusugan at mga kadahilanan sa pamumuhay. Narito kung ano ang dapat mong isaalang -alang bago subukang lumangoy o tumakbo.
1 、 Mayroon ka bang magkasanib na sakit? Kung nagdurusa ka sa sakit sa buto o iba pang mga uri ng magkasanib na sakit, ang paglangoy ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pagtakbo. Ang paglangoy ay naglalagay ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan, ay isang mas banayad na anyo ng ehersisyo at mas malamang na magpalala ng mga magkasanib na problema.
2 、 Mayroon ka bang mas mababang pinsala sa paa? Kung mayroon kang isang tuhod, bukung -bukong, balakang o pinsala sa likod, ang paglangoy ay malinaw na ang mas ligtas na pagpipilian dahil mas mababa ang epekto sa mga kasukasuan.
3 、 Mayroon ka bang pinsala sa balikat? Ang paglangoy ay nangangailangan ng paulit -ulit na mga stroke, at kung mayroon kang pinsala sa balikat, maaari itong maging sanhi ng pangangati at mas masahol pa ang pinsala. Sa kasong ito, ang pagtakbo ay isang mas mahusay na pagpipilian.
4 、 Nais mo bang mapabuti ang kalusugan ng buto? Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang sa iyong mga guya at backpack, maaari mong i-on ang isang simpleng pagtakbo sa isang buto-malusog na pagtakbo na may timbang na tiyak na mabagal, ngunit hindi mawawala ang alinman sa mga pakinabang nito. Sa kaibahan, hindi ito magagawa ng paglangoy.
Oras ng Mag-post: Aug-19-2024
