Ang paglangoy at pagtakbo ay hindi lamang karaniwang mga ehersisyo sa gym, kundi pati na rin ang mga paraan ng ehersisyo na pinili ng maraming tao na hindi pumupunta sa gym. Bilang dalawang kinatawan ng cardiovascular exercise, gumaganap sila ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan, at parehong epektibong ehersisyo para sa pagsunog ng mga calorie at taba.
Ano ang mga benepisyo ng paglangoy?
1、Ang paglangoy ay angkop para sa mga taong may mga pinsala, arthritis at iba pang sakit. Ang paglangoy ay isang ligtas na opsyon sa ehersisyo para sa karamihan ng mga taong dumaranas ng, halimbawa, arthritis, pinsala, kapansanan. Ang paglangoy ay maaaring makatulong na mapawi ang ilang sakit o mapabuti ang paggaling pagkatapos ng pinsala.
2, Pagbutihin ang pagtulog. Sa isang pag-aaral ng mga matatanda na may insomnia, ang mga kalahok ay nag-ulat ng pinabuting kalidad ng buhay at pagtulog pagkatapos ng regular na aerobic exercise. Nakatuon ang pag-aaral sa lahat ng uri ng aerobic exercise, kabilang ang mga elliptical machine, pagbibisikleta, paglangoy at higit pa. Ang paglangoy ay angkop para sa maraming tao na may mga pisikal na problema na pumipigil sa kanila sa pagtakbo o paggawa ng iba pang aerobic exercise.
3、Kapag lumalangoy, pinapalakas ng tubig ang mga limbs, tumutulong na suportahan ang mga ito sa panahon ng paggalaw, at nagbibigay din ito ng banayad na pagtutol. Sa isang pag-aaral mula sa isang pinagkakatiwalaang source, ang isang 20-linggong programa sa paglangoy ay makabuluhang nakabawas sa sakit sa mga taong may multiple sclerosis. Nag-ulat din sila ng mga pagpapabuti sa pagkapagod, depresyon at kapansanan.
Ano ang mga benepisyo ng pagtakbo?
1, Madaling gamitin. Kung ikukumpara sa paglangoy, ang pagtakbo ay mas madaling matutunan dahil ito ay isang bagay na tayo ay ipinanganak. Kahit na ang pag-aaral ng mga propesyonal na kasanayan bago tumakbo ay mas madali kaysa sa pag-aaral na lumangoy, dahil ang ilang mga tao ay maaaring ipinanganak na natatakot sa tubig. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay may mas mababang mga kinakailangan sa kapaligiran at lugar kaysa sa paglangoy.
Ang pagtakbo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong mga tuhod at likod. Maraming tao ang nag-iisip na ang pagtakbo ay isang impact sport na masama para sa mga joints. At totoo na may mga runner na kailangang lumipat sa pagbibisikleta dahil sa pananakit ng tuhod. Ngunit sa karaniwan, ang mga laging nakaupo, wala sa hugis na mga nasa hustong gulang ay may mas masahol na mga problema sa tuhod at likod kaysa sa karamihan ng mga runner.
2, Pagbutihin ang kaligtasan sa sakit. Si David Nieman, isang exercise scientist at 58-time na marathoner, ay gumugol sa huling 40 taon sa pag-aaral ng link sa pagitan ng ehersisyo at kaligtasan sa sakit. Karamihan sa kanyang nahanap ay napakagandang balita at ilang mga caveat, habang tinitingnan din ang mga epekto ng diyeta sa immune status ng mga runner. Ang kanyang buod: Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring magpalakas ng kaligtasan sa sakit, ang ultra-endurance na mga pagsusumikap ay maaaring magpababa ng kaligtasan sa sakit (hindi bababa sa hanggang sa ganap kang gumaling), at ang madilim na pula/asul/itim na berry ay makakatulong na mapanatiling malakas at malusog ang iyong katawan.
3、Pagbutihin ang kalusugan ng isip at bawasan ang depresyon. Maraming tao ang nagsimulang tumakbo upang mapabuti ang kanilang pisikal na fitness, ngunit hindi magtatagal, ang dahilan na nagtutulak sa kanila na magpatuloy sa pagtakbo ay upang tamasahin ang pakiramdam ng pagtakbo.
4, pagbaba ng presyon ng dugo. Ang pagtakbo at iba pang katamtamang pag-eehersisyo ay isang napatunayang paraan na independyente sa droga upang mapababa ang presyon ng dugo.
Isang bagay na dapat isaalang-alang bago lumangoy o tumakbo
Ang parehong paglangoy at pagtakbo ay nagbibigay ng isang mahusay na cardiovascular workout at, sa isip, ang paglipat sa pagitan ng dalawang regular ay aani ng pinakamahusay na mga benepisyo. Gayunpaman, maraming beses, ang perpektong sitwasyon ay madalas na naiiba dahil sa mga personal na kagustuhan, kondisyon ng kalusugan at mga kadahilanan sa pamumuhay. Narito ang dapat mong isaalang-alang bago subukang lumangoy o tumakbo.
1, Mayroon ka bang pananakit ng kasukasuan? Kung dumaranas ka ng arthritis o iba pang uri ng pananakit ng kasukasuan, ang paglangoy ay mas mabuti para sa iyo kaysa sa pagtakbo. Ang paglangoy ay naglalagay ng mas kaunting stress sa mga joints, ay isang mas banayad na paraan ng ehersisyo at mas malamang na magpalala ng mga problema sa magkasanib na bahagi.
2, Mayroon ka bang anumang pinsala sa ibabang paa? Kung mayroon kang pinsala sa tuhod, bukung-bukong, balakang o likod, ang paglangoy ay malinaw na mas ligtas na opsyon dahil mas mababa ang epekto nito sa mga kasukasuan.
3, Mayroon ka bang pinsala sa balikat? Ang paglangoy ay nangangailangan ng paulit-ulit na stroke, at kung mayroon kang pinsala sa balikat, maaari itong magdulot ng pangangati at lumala ang pinsala. Sa kasong ito, ang pagtakbo ay isang mas mahusay na pagpipilian.
4、Gusto mo bang mapabuti ang kalusugan ng buto? Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang sa iyong mga binti at backpack, maaari mong gawing isang malusog na buto ang pagtakbo na tiyak na magpapabagal, ngunit hindi mawawala ang alinman sa mga benepisyo nito. Sa kaibahan, hindi ito magagawa ng paglangoy.
Oras ng post: Ago-19-2024
