Ang paglangoy at pagtakbo ay hindi lamang karaniwang mga ehersisyo sa gym, kundi pati na rin ang mga uri ng ehersisyo na pinipili ng maraming taong hindi pumupunta sa gym. Bilang dalawang kinatawan ng cardiovascular exercise, gumaganap ang mga ito ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan, at parehong mabisang ehersisyo para sa pagsunog ng calories at taba.
Ano ang mga benepisyo ng paglangoy?
1. Ang paglangoy ay angkop para sa mga taong may mga pinsala, arthritis, at iba pang mga sakit. Ang paglangoy ay isang ligtas na opsyon sa ehersisyo para sa karamihan ng mga taong dumaranas ng, halimbawa, arthritis, pinsala, o kapansanan. Ang paglangoy ay maaari pang makatulong na maibsan ang ilang sakit o mapabuti ang paggaling pagkatapos ng isang pinsala.
2. Pagbutihin ang tulog. Sa isang pag-aaral sa mga matatandang may insomnia, iniulat ng mga kalahok ang pinabuting kalidad ng buhay at pagtulog pagkatapos ng regular na aerobic exercise. Nakatuon ang pag-aaral sa lahat ng uri ng aerobic exercise, kabilang ang mga elliptical machine, pagbibisikleta, paglangoy at iba pa. Ang paglangoy ay angkop para sa maraming tao na may mga pisikal na problema na pumipigil sa kanila na tumakbo o gumawa ng iba pang aerobic exercises.
3. Kapag lumalangoy, pinalulutang ng tubig ang mga paa't kamay, na tumutulong upang suportahan ang mga ito habang gumagalaw, at nagbibigay din ito ng banayad na resistensya. Sa isang pag-aaral mula sa isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan, ang isang 20-linggong programa sa paglangoy ay makabuluhang nakapagbawas ng sakit sa mga taong may multiple sclerosis. Iniulat din nila ang mga pagbuti sa pagkapagod, depresyon at kapansanan.
Ano ang mga benepisyo ng pagtakbo?
1. Madaling gamitin. Kung ikukumpara sa paglangoy, mas madaling matutunan ang pagtakbo dahil ito ay isang bagay na ipinanganak sa atin. Kahit ang pag-aaral ng mga propesyonal na kasanayan bago tumakbo ay mas madali kaysa sa pag-aaral ng paglangoy, dahil ang ilang mga tao ay maaaring ipinanganak na takot sa tubig. Bukod pa rito, ang pagtakbo ay may mas mababang mga kinakailangan sa kapaligiran at lugar kaysa sa paglangoy.
Ang pagtakbo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong mga tuhod at likod. Maraming tao ang nag-iisip na ang pagtakbo ay isang isport na may epekto na masama para sa mga kasukasuan. At totoo na ang ilang mga mananakbo ay kinailangang lumipat sa pagbibisikleta dahil sa pananakit ng tuhod. Ngunit sa karaniwan, ang mga nakaupo at wala sa tamang kondisyon na mga matatanda ay may mas malalang problema sa tuhod at likod kaysa sa karamihan ng mga mananakbo.
2. Pagbutihin ang resistensya sa sakit. Si David Nieman, isang exercise scientist at 58-time marathoner, ay gumugol ng huling 40 taon sa pag-aaral ng ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at resistensya. Karamihan sa kanyang natuklasan ay napakagandang balita at ilang mga babala, habang tinitingnan din ang mga epekto ng diyeta sa immune status ng mga runner. Ang kanyang buod: Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring mapalakas ang resistensya, ang mga pagsisikap sa ultra-endurance ay maaaring magpababa ng resistensya (kahit man lang hanggang sa ganap kang gumaling), at ang maitim na pula/asul/itim na berry ay makakatulong na mapanatiling malakas at malusog ang iyong katawan.
3. Pagbutihin ang kalusugang pangkaisipan at bawasan ang depresyon. Maraming tao ang nagsisimulang tumakbo upang mapabuti ang kanilang pisikal na kalusugan, ngunit hindi nagtagal, ang dahilan kung bakit sila patuloy na tumatakbo ay upang masiyahan sa pakiramdam ng pagtakbo.
4. Mababa ang presyon ng dugo. Ang pagtakbo at iba pang katamtamang ehersisyo ay isang napatunayang at hindi kinakailangang gamot na paraan upang mapababa ang presyon ng dugo.
Isang bagay na dapat isaalang-alang bago lumangoy o tumakbo
Ang paglangoy at pagtakbo ay parehong mainam na ehersisyo para sa cardiovascular system at, sa isip, ang regular na pagpapalit-palit sa pagitan ng dalawa ang siyang magbibigay ng pinakamagandang benepisyo. Gayunpaman, kadalasan, ang mainam na sitwasyon ay kadalasang naiiba dahil sa mga personal na kagustuhan, kondisyon sa kalusugan, at mga salik sa pamumuhay. Narito ang mga dapat mong isaalang-alang bago subukang lumangoy o tumakbo.
1. Mayroon ka bang pananakit ng kasukasuan? Kung ikaw ay may arthritis o iba pang uri ng pananakit ng kasukasuan, mas mainam para sa iyo ang paglangoy kaysa sa pagtakbo. Ang paglangoy ay nagbibigay ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan, isang mas banayad na uri ng ehersisyo at mas malamang na hindi magpalala ng mga problema sa kasukasuan.
2. Mayroon ka bang anumang pinsala sa ibabang bahagi ng katawan? Kung mayroon kang pinsala sa tuhod, bukung-bukong, balakang o likod, ang paglangoy ang mas ligtas na opsyon dahil mas kaunti ang epekto nito sa mga kasukasuan.
3. May pinsala ka ba sa balikat? Ang paglangoy ay nangangailangan ng paulit-ulit na pag-stroke, at kung mayroon kang pinsala sa balikat, maaari itong magdulot ng iritasyon at magpalala ng pinsala. Sa kasong ito, mas mainam na opsyon ang pagtakbo.
4. Gusto mo bang mapabuti ang kalusugan ng buto? Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bigat sa iyong mga binti at backpack, maaari mong gawing malusog na pagtakbo ang isang simpleng pagtakbo na may bigat para sa buto na tiyak na babagal, ngunit hindi mawawala ang alinman sa mga benepisyo nito. Sa kabaligtaran, hindi ito magagawa ng paglangoy.
Oras ng pag-post: Agosto-19-2024
