Pag-unawa sa Data ng App sa Pagbibisikleta: Alin ang Mas Mahalaga—Titik ng Puso, Power, o Calories?

Pagkatapos ng bawat session ng pagbibisikleta, bubuksan mo ang iyong app sa isang screen na puno ng mga numero: heart rate 145 bpm, power 180W, calories 480 kcal. Nakatitig ka ba sa screen, nalilito kung aling sukatan ang gagamitin upang ayusin ang iyong pagsasanay? Itigil ang pag-asa sa "pakiramdam" upang itulak ang mga rides! Ang bulag na paghabol sa mataas na tibok ng puso o pagkahumaling sa calorie burn ay hindi lamang hindi epektibo ngunit maaari ring makapinsala sa iyong katawan. Ngayon, hahati-hatiin namin ang 3 pangunahing sukatan na ito, tuturuan kang gumamit ng siyentipikong data para tumpak na isaayos ang intensity ng iyong pagsasanay, at magrerekomenda pa ng subok at praktikal na cycling computer sa dulo upang matulungan kang sumakay nang mas mahusay.

ako.Una, Unawain: Ano ang Nagagawa ng Bawat Isa sa 3 Sukatan?

1. Heart Rate: Ang “Body Alarm” para sa Pagbibisikleta (Priyoridad para sa Mga Nagsisimula)

Ang rate ng puso ay tumutukoy sa dami ng beses na tumibok ang iyong puso kada minuto. Ang pangunahing tungkulin nito ay sukatin ang workload ng iyong katawan—pagkatapos ng lahat, gaano man kapagod ang biyahe, ang “maximum tolerance limit” ng iyong katawan ay nagpapadala ng mga signal pangunahin sa pamamagitan ng tibok ng puso.

• Paano ito i-interpret?Una, kalkulahin ang iyong maximum na tibok ng puso (magaspang na formula: 220 – edad), pagkatapos ay i-map ito sa mga sumusunod na zone:
• Aerobic Zone (60%-70% ng maximum na tibok ng puso):Tamang-tama para sa mga nagsisimula sa pagbuo ng isang pundasyon o malayuang mga kaswal na rides. Gumagamit ang iyong katawan ng taba para sa enerhiya, at tatapusin mo ang biyahe nang hindi humihingal o nakakaramdam ng pagod.
• Lactate Threshold Zone (70%-85% ng maximum na tibok ng puso):Ang isang advanced na zone ng pagsasanay na nagpapabuti sa tibay, ngunit ang patuloy na pagsisikap na higit sa 30 minuto dito ay madaling humahantong sa pagkapagod.
• Anaerobic Zone (>85% ng maximum na tibok ng puso):Ginagamit ng mga propesyonal na rider para sa mga sprint. Dapat na iwasan ng mga ordinaryong rider ang pananatili sa zone na ito nang matagal, dahil pinapataas nito ang panganib ng pananakit ng tuhod at pananakit ng kalamnan.
• Pangunahing Paalala:Ang tibok ng puso ay apektado ng panahon at pagtulog (hal., sa mainit na tag-araw, ang tibok ng puso ay maaaring 10-15 na mga beats na mas mataas kaysa karaniwan). Ang mga nagsisimula ay hindi kailangang ituloy ang “mas mataas, mas mabuti”—mas ligtas na manatili sa aerobic zone upang magtayo ng pundasyon.

2. Power: Ang "True Effort Gauge" para sa Cycling (Focus para sa Advanced Riders)

Sinusukat sa watts (W), ang kapangyarihan ay kumakatawan sa iyong "aktwal na kapasidad sa trabaho" habang nagbibisikleta. Sa madaling salita, direktang ipinapakita ng iyong power output ang intensity ng iyong pagsusumikap bawat segundo, na ginagawa itong mas layunin na sukatan kaysa sa rate ng puso.

• Paano ito gamitin?Halimbawa, kung gusto mong magsanay para sa tibay ng pag-akyat, maaari kang magtakda ng layunin tulad ng "panatilihin ang 150-180W sa loob ng 40 minuto." Mahangin man o matarik na pag-akyat, hindi "magsisinungaling" ang power data. Para sa pagsasanay sa pagitan, gumamit ng mga kumbinasyon tulad ng "30 segundo ng sprinting sa 300W + 1 minuto ng pagbawi sa 120W" upang tumpak na makontrol ang intensity.
• Pangunahing Paalala:Ang mga nagsisimula ay hindi kailangang mag-fix sa kapangyarihan. Tumutok muna sa pagbuo ng matatag na pundasyon na may pagsasanay sa tibok ng puso at ritmo; gumamit ng kapangyarihan upang pinuhin ang iyong mga pag-eehersisyo sa sandaling sumulong ka (pagkatapos ng lahat, ang tumpak na data ng kapangyarihan ay nangangailangan ng espesyal na kagamitan sa pagsubaybay).

3. Mga Calorie: Isang "Sanggunian para sa Pagsunog ng Enerhiya" (Tumutok para sa Mga Tagapamahala ng Timbang)

Sinusukat ng mga calorie ang enerhiya na iyong sinusunog habang nagbibisikleta. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay tumulong sa pamamahala ng timbang—hindi upang magsilbing tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng pagsasanay.

• Paano ito gamitin?Kung ang iyong layunin ay pagbabawas ng timbang, panatilihin ang katamtamang intensity (aerobic hanggang lactate threshold zone) sa loob ng 30-60 minuto bawat biyahe upang masunog ang 300-500 kcal, at ipares ito sa dietary control (hal., iwasan ang mga pagkaing mataas ang langis, mataas ang asukal kaagad pagkatapos sumakay). Para sa malalayong biyahe (>100 km), maglagay muli ng enerhiya batay sa calorie burn (30-60g ng carbohydrates kada oras).
• Pangunahing Paalala:Ang mga bilang ng calorie mula sa mga app ay mga pagtatantya (naiimpluwensyahan ng timbang, resistensya ng hangin, atdalisdis). Huwag bulag-bulagan na habulin ang “mas maraming calorie sa pamamagitan ng pagsakay nang mas matagal”—halimbawa, ang 2 oras na mabagal, masayang pagsakay ay hindi gaanong mahusay para sa pagkawala ng taba kaysa sa 1 oras ng katamtamang intensity na pagsakay.

II. Rekomendasyon ng Praktikal na Tool: CL600 Wireless Cycling Computer—Walang Hassle-Free Data Monitoring

Habang ang mga app ng telepono ay maaaring magpakita ng data, ang pagtingin sa iyong telepono habang nakasakay ay lubhang mapanganib. Ang mga telepono ay mayroon ding mahinang buhay ng baterya at mahirap basahin sa maliwanag na liwanag-isang maaasahang cycling computer ang lumulutas sa lahat ng mga problemang ito! Ang CL600 Wireless Cycling Computer ay ganap na iniangkop sa mga pangangailangan sa pagsubaybay sa data ng mga siklista:

• Madaling basahin:Anti-glare monochrome LCD screen + LED backlight, na may 4-level na pagsasaayos ng liwanag. Matindi man ang araw sa tanghali o madilim na kondisyon ng pagsakay sa gabi, nananatiling malinaw ang data—hindi na kailangang duling sa screen.
• Full-feature:Sinusubaybayan ang rate ng puso, lakas, calories, distansya, ritmo, elevation, at higit pa. Maaari mo ring malayang i-edit ang ipinapakitang content at ang layout nito: ang mga baguhan ay maaaring panatilihin lamang ang tibok ng puso at distansya, habang ang mga advanced na sakay ay maaaring magdagdag ng lakas at ritmo para sa isang ganap na naka-customize na karanasan.
• Matibay:IP67 water resistance rating, para makasakay ka nang may kumpiyansa sa hangin at ulan (tandaan: mahigpit na isara ang takip ng goma sa tag-ulan upang maiwasan ang pagpasok ng tubig, at punasan ang device na tuyo pagkatapos gamitin). Nag-aalok ang 700mAh na baterya nito ng mahabang baterya, inaalis ang madalas na pag-recharge—walang takot sa pagkawala ng kuryente sa mahabang biyahe.
• Madaling gamitin:Walang gusot na mga wire sa panahon ng pag-install—kahit ang mga baguhan ay mabilis itong mai-set up. Kasama rin dito ang function ng beep alert: magpapatunog ito ng alarm kung lumampas ang tibok ng iyong puso sa target na zone o natutugunan ng iyong lakas ang itinakdang layunin, kaya hindi mo kailangang tumitig sa screen nang palagian.

Kung ikukumpara sa mga app ng telepono, hinahayaan ka nitong tumuon sa kalsada habang nakasakay, na may mas tumpak at mas ligtas na pagsubaybay sa data. Ito ay angkop para sa parehong mga nagsisimula at advanced na mga siklista.

Ang pangunahing bahagi ng pagbibisikleta ay kalusugan at kasiyahan—huwag i-stress ang "nawawala ang iyong heart rate zone" o "walang sapat na lakas." Una, unawain ang data at gamitin ang mga tamang pamamaraan, pagkatapos ay ipares ang mga ito sa angkop na gear. Pagkatapos lamang ay maaari mong unti-unting pagbutihin ang iyong kakayahan sa pagbibisikleta nang hindi nasugatan!