Pag-unawa sa Data ng Cycling App: Alin ang Mas Mahalaga—Bilis ng Tibok ng Puso, Lakas, o Kaloriya?

Pagkatapos ng bawat sesyon ng pagbibisikleta, bubuksan mo ang iyong app sa isang screen na puno ng mga numero: heart rate 145 bpm, power 180W, calories 480 kcal. Nakatitig ka ba sa screen, nalilito kung aling sukatan ang gagamitin para isaayos ang iyong pagsasanay? Tigilan mo na ang pag-asa sa "pakiramdam" para magpatuloy sa pagbibisikleta! Ang walang taros na paghabol sa mataas na heart rate o ang pag-obsession sa calories burn ay hindi lamang hindi epektibo kundi maaari ring makapinsala sa iyong katawan. Ngayon, susuriin namin ang 3 pangunahing sukatan na ito, tuturuan kang gumamit ng siyentipikong datos upang tumpak na isaayos ang intensity ng iyong pagsasanay, at magrerekomenda pa ng isang nasubukan at praktikal na cycling computer sa dulo upang matulungan kang magbisikleta nang mas mahusay.

Ako.Una, Unawain: Ano ang Ginagawa ng Bawat Isa sa 3 Metrika?

1. Bilis ng Puso: Ang "Alarma sa Katawan" para sa Pagbibisikleta (Prayoridad para sa mga Baguhan)

Ang heart rate ay tumutukoy sa bilang ng beses na tumitibok ang iyong puso kada minuto. Ang pangunahing tungkulin nito ay sukatin ang workload ng iyong katawan—tutal, gaano man kapagod ang pagsakay, ang "maximum tolerance limit" ng iyong katawan ay nagpapadala ng mga signal pangunahin sa pamamagitan ng heart rate.

• Paano ito bigyang-kahulugan?Una, kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso (tinatayang pormula: 220 – edad), pagkatapos ay i-map ito sa mga sumusunod na sona:
• Aerobic Zone (60%-70% ng pinakamataas na tibok ng puso):Mainam para sa mga baguhan na gumagawa ng pundasyon o mga kaswal na pagsakay sa malalayong distansya. Ginagamit ng iyong katawan ang taba para sa enerhiya, at matatapos mo ang pagsakay nang hindi hinihingal o nakakaramdam ng pagod.
• Lactate Threshold Zone (70%-85% ng pinakamataas na rate ng puso):Isang advanced training zone na nagpapabuti sa tibay, ngunit ang patuloy na pagsisikap na lampas sa 30 minuto rito ay madaling humahantong sa pagkapagod.
• Anaerobic Zone (>85% ng pinakamataas na rate ng puso):Ginagamit ng mga propesyonal na siklista para sa mga sprint. Dapat iwasan ng mga ordinaryong siklista ang pananatili sa lugar na ito nang matagal, dahil pinapataas nito ang panganib ng pananakit ng tuhod at mga pilay ng kalamnan.
• Pangunahing Tala:Ang tibok ng puso ay apektado ng panahon at pagtulog (hal., sa mainit na tag-araw, ang tibok ng puso ay maaaring 10-15 beats na mas mataas kaysa sa karaniwan). Hindi na kailangang ituloy ng mga nagsisimula ang "mas mataas, mas mabuti"—mas ligtas na manatili sa aerobic zone upang makabuo ng pundasyon.

2. Lakas: Ang “Tunay na Sukat ng Pagsisikap” para sa Pagbibisikleta (Tuon para sa mga Bihasang Rider)

Sinusukat sa watts (W), ang lakas ay kumakatawan sa iyong "aktwal na kapasidad sa pagtatrabaho" habang nagbibisikleta. Sa madaling salita, ang iyong output ng lakas ay direktang sumasalamin sa tindi ng iyong pagsisikap bawat segundo, kaya mas obhetibo itong sukatan kaysa sa tibok ng puso.

• Paano ito gamitin?Halimbawa, kung gusto mong magsanay para sa tibay sa pag-akyat, maaari kang magtakda ng layunin tulad ng "panatilihin ang 150-180W sa loob ng 40 minuto." Mahangin man o matarik na pag-akyat, hindi "magsisinungaling" ang datos ng lakas. Para sa interval training, gumamit ng mga kumbinasyon tulad ng "30 segundo ng sprinting sa 300W + 1 minuto ng recovery sa 120W" para tumpak na makontrol ang intensity.
• Pangunahing Tala:Hindi kailangang magtuon ng pansin ang mga baguhan sa lakas. Magtuon muna sa pagbuo ng matibay na pundasyon gamit ang heart rate at cadence training; gamitin ang lakas upang pinuhin ang iyong mga workout kapag naka-abante ka na (tutal, ang tumpak na datos ng lakas ay nangangailangan ng espesyal na kagamitan sa pagsubaybay).

3. Kaloriya: Isang “Sanggunian para sa Pagsunog ng Enerhiya” (Tuon para sa mga Tagapamahala ng Timbang)

Sinusukat ng mga calorie ang enerhiyang nasusunog mo habang nagbibisikleta. Ang pangunahing papel nito ay ang tumulong sa pamamahala ng timbang—hindi upang magsilbing tagapagpahiwatig ng bisa ng pagsasanay.

• Paano ito gamitin?Kung ang iyong layunin ay ang pagbaba ng timbang, panatilihin ang katamtamang intensidad (aerobic hanggang lactate threshold zone) sa loob ng 30-60 minuto bawat pagsakay upang masunog ang 300-500 kcal, at ipares ito sa pagkontrol sa diyeta (hal., iwasan ang mga pagkaing mataas sa langis at asukal kaagad pagkatapos sumakay). Para sa mga malayuang biyahe (>100 km), punan muli ang enerhiya batay sa calorie burn (30-60g ng carbohydrates kada oras).
• Pangunahing Tala:Ang mga bilang ng calorie mula sa mga app ay mga pagtatantya lamang (naiimpluwensyahan ng timbang, resistensya sa hangin, atdalisdisHuwag basta-basta habulin ang "mas maraming calorie sa pamamagitan ng pagbibisikleta nang mas matagal"—halimbawa, ang 2 oras na mabagal at maginhawang pagbibisikleta ay hindi gaanong epektibo para sa pagbabawas ng taba kaysa sa 1 oras na katamtamang intensidad ng pagbibisikleta.

II. Rekomendasyon ng Praktikal na Kagamitan: CL600 Wireless Cycling Computer—Abalang Pagsubaybay sa Datos

Bagama't maaaring magpakita ng data ang mga app sa telepono, lubhang mapanganib ang pagtingin sa iyong telepono habang nagbibisikleta. Mahina rin ang buhay ng baterya ng mga telepono at mahirap basahin sa maliwanag na ilaw—nalulutas ng isang maaasahang computer sa pagbibisikleta ang lahat ng mga problemang ito! Ang CL600 Wireless Cycling Computer ay ganap na iniayon sa mga pangangailangan ng mga siklista sa pagsubaybay sa data:

• Madaling basahin:Anti-glare monochrome LCD screen + LED backlight, na may 4-level na pagsasaayos ng liwanag. Matindi man ang sikat ng araw sa katanghaliang tapat o madilim na kondisyon sa gabi, nananatiling malinaw ang data—hindi na kailangang sumingit sa screen.
• Kumpletong Tampok:Sinusubaybayan ang tibok ng puso, lakas, calorie, distansya, cadence, elevation, at marami pang iba. Maaari mo ring malayang i-edit ang ipinapakitang nilalaman at ang layout nito: ang mga nagsisimula ay maaari lamang panatilihin ang tibok ng puso at distansya, habang ang mga bihasang siklista ay maaaring magdagdag ng lakas at cadence para sa isang ganap na na-customize na karanasan.
• Matibay:May IP67 water resistance rating, kaya makakapagmaneho ka nang may kumpiyansa sa hangin at ulan (tandaan: isara nang mahigpit ang takip na goma sa mga araw na maulan upang maiwasan ang pagpasok ng tubig, at punasan ang device upang matuyo pagkatapos gamitin). Ang 700mAh na baterya nito ay nag-aalok ng mahabang baterya, na nag-aalis ng madalas na pag-recharge—walang takot na mawalan ng kuryente sa mahabang biyahe.
• Madaling gamitin:Walang gusot na mga kable habang ini-install—kahit ang mga baguhan ay mabilis itong mai-set up. Mayroon din itong beep alert function: magpapatunog ito ng alarma kung ang tibok ng iyong puso ay lumampas sa target zone o ang iyong lakas ay naabot ang itinakdang layunin, kaya hindi mo kailangang tumitig nang palagi sa screen.

Kumpara sa mga phone app, hinahayaan ka nitong mag-focus sa kalsada habang nagbibisikleta, na may mas tumpak at mas ligtas na pagsubaybay sa datos. Angkop ito para sa mga baguhan at bihasang siklista.

Ang puso ng pagbibisikleta ay kalusugan at kasiyahan—huwag mag-alala tungkol sa "pagkawala sa iyong heart rate zone" o "kawalan ng sapat na lakas." Una, unawain ang datos at gamitin ang mga tamang pamamaraan, pagkatapos ay ipares ang mga ito sa angkop na kagamitan. Sa gayon lamang mo unti-unting mapapabuti ang iyong kakayahan sa pagbibisikleta nang hindi nasasaktan!