Ang pagsunod sa isang nakagawiang ehersisyo ay isang hamon para sa halos lahat, kaya naman mahalagang magkaroon ng mga tip sa pagganyak sa ehersisyo na nakabatay sa ebidensya at mga estratehiya sa pagsunod na napatunayang epektibo sa pagbuo ng pangmatagalang gawi sa pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay nakakabawas sa panganib ng type 2 diabetes, sakit sa puso, ilang uri ng kanser, depresyon, pagkabalisa at labis na katabaan.
Ang mga pinakakaraniwang dahilan ng hindi pagsali sa ehersisyo ay kakulangan ng oras (dahil sa mga obligasyon sa pamilya o trabaho), kawalan ng motibasyon, mga responsibilidad sa pag-aalaga, kawalan ng ligtas na kapaligiran para mag-ehersisyo at kawalan ng suporta sa lipunan. Kapansin-pansin, karamihan sa mga indibidwal na humihinto sa isang programa ng ehersisyo ay ginagawa ito sa loob ng unang anim na buwan ng pagsisimula ng programa ng ehersisyo. Upang malabanan ang penomenong ito ng paghinto sa ehersisyo, ipinapahiwatig ng pananaliksik sa paksang ito na dapat i-target ng mga propesyonal sa kalusugan at ehersisyo ang mga pag-uugali sa self-efficacy ng taong nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo upang matulungan silang magpatibay ng isang pangmatagalang programa ng ehersisyo.
1. Magtakda ng Makatotohanang mga Layunin sa Kalusugan at Kaangkupan:Magtakda ng mga makakamit at makatotohanang layunin sa kalusugan na naaayon sa iyong mga kakayahan, kalusugan, at pamumuhay. Isaalang-alang ang paglalagay ng mga ito sa isang lugar sa iyong bahay, tulad ng nightstand, bilang positibong paalala para sa iyong sarili. Hatiin ang iyong mga panandaliang (~tatlong buwan) na layunin sa mas maliliit at makakamit na panandaliang (dalawa hanggang tatlong linggo) na mga target upang mapanatili ang iyong motibasyon at nasa tamang landas.
2. Simulan nang Mabagal:Unti-unting isulong ang iyong rutina sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala, na nagpapahintulot sa iyong katawan na umangkop sa mga bagong pangangailangan sa pisikal na aktibidad.
3. Haluin Ito:Iwasan ang pagkabagot sa pamamagitan ng pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo na may iba't ibang seksyon, kabilang ang cardiorespiratory, muscular strength, flexibility at mga ehersisyo sa isip/katawan.
4. Subaybayan ang Iyong Pag-unlad:Magtala ng iyong mga nagawa at pagpapabuti sa iyong fitness upang manatiling motibado at subaybayan ang iyong paglalakbay tungo sa pinakamainam na kalusugan.
5. Gantimpalaan ang Iyong Sarili:Magtatag ng sistema ng gantimpala na hindi pagkain (hal., panonood ng pelikula, pagbabasa ng bagong libro o paggugol ng mas maraming oras sa paggawa ng libangan) para maabot ang mga layunin sa fitness at kalusugan upang mapalakas ang iyong mga positibong gawi sa pag-eehersisyo at mapanatili ang iyong motibasyon sa fitness.
6. Humingi ng Suporta mula sa mga Mahalagang Tao:Ipaalam sa mga kaibigan at pamilya ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo upang mahikayat at masuportahan ka nila sa pagkamit ng mga ito.
7. Maghanap ng Kapareha sa Pag-eehersisyo:Para sa ilang workout, maghanap ng workout buddy. Ang pakikipagtulungan sa isang tao ay maaaring magbigay ng pananagutan at gawing mas kasiya-siya ang pag-eehersisyo. Makakatulong kung ang iyong workout buddy ay halos kapareho mo ng fitness level.
8. Subaybayan ang mga Senyales ng Iyong Katawan:Bigyang-pansin ang mga panloob na senyales ng iyong katawan (hal., masigla, pagod o nananakit) at ayusin ang iyong mga ehersisyo nang naaayon upang maiwasan ang labis na pagkapagod at pinsala. Tulad ng mga sensor ng rate ng puso, GPS smart sport watch
9. Ayusin ang Iyong Diyeta:Itugma ang iyong mga pangangailangan sa pisikal na pagsasanay sa isang nakabubuting diyeta para sa kalusugan para sa pinakamainam na pagganap at paggaling mula sa ehersisyo. Tandaan, hindi mo maaaring higitan ang pag-eehersisyo sa isang masamang diyeta.
10. Gumamit ng Teknolohiya:Gumamit ng mga fitness app, wearables, o online platform para subaybayan ang iyong progreso at makakuha ng impormasyon kung paano mapapabuti ang iyong mga workout.
11. Gawin Itong Ugali:Mahalaga ang pagiging consistent. Manatili sa iyong rutina sa pag-eehersisyo hanggang sa maging isang ugali na natural mong maisasama sa iyong pang-araw-araw na buhay.
12. Manatiling Positibo:Panatilihin ang positibong pag-iisip, tumuon sa mga benepisyo ng ehersisyo sa kalusugan, at huwag hayaang hadlangan ka ng anumang balakid sa iyong pangmatagalang paglalakbay tungo sa tagumpay sa iyong mga layunin sa ehersisyo.
Oras ng pag-post: Agosto-09-2024
