Ang pagdidikit sa isang pag-eehersisyo sa ehersisyo ay mapaghamong para sa halos lahat, na kung bakit mahalaga na magkaroon ng mga tip sa pagganyak na batay sa ebidensya at mga diskarte sa pagsunod na napatunayan na epektibo sa pagbuo ng pangmatagalang gawi sa ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, ilang mga cancer, depression, pagkabalisa at labis na katabaan.
Ang pinaka -karaniwang ipinahayag na mga kadahilanan para sa hindi pakikilahok sa ehersisyo ay kakulangan ng oras (dahil sa mga obligasyon sa pamilya o trabaho), kawalan ng pagganyak, responsibilidad ng pag -aalaga, kawalan ng isang ligtas na kapaligiran upang mag -ehersisyo at kakulangan ng suporta sa lipunan. Kapansin -pansin, ang karamihan sa mga indibidwal na bumababa sa isang programa ng ehersisyo ay ginagawa ito sa loob ng unang anim na buwan ng pagsisimula ng programa ng ehersisyo. Upang kontrahin ang hindi pangkaraniwang bagay na pag-drop-out na ito, ang pananaliksik sa paksang ito ay nagpapahiwatig na ang mga propesyonal sa kalusugan at ehersisyo ay nararapat na i-target ang mga pag-uugali sa pagiging epektibo sa sarili ng taong nagsisimula ng isang programa ng ehersisyo upang matulungan silang magpatibay ng isang pangmatagalang programa ng ehersisyo.
1.Set ang makatotohanang mga layunin sa kalusugan at fitness:Itaguyod ang makakamit at makatotohanang mga layunin sa fitness na nakahanay sa iyong mga kakayahan, kalusugan at pamumuhay. Isaalang -alang ang pag -post sa kanila sa isang lugar sa iyong bahay, tulad ng isang nightstand, bilang positibong paalala para sa iyong sarili. Hatiin ang iyong mga panandaliang (~ tatlong buwan) na mga layunin sa mas maliit, makakamit na panandaliang (dalawa hanggang tatlong linggo) na mga target upang mapanatili ang iyong sarili na maging motivation at track.
2. mabagal:Unti-unting sumulong sa iyong pag-eehersisyo sa ehersisyo upang maiwasan ang pinsala, na nagpapahintulot sa iyong katawan na umangkop sa mga bagong hinihingi sa pisikal na aktibidad.
3.Mix It Up:Maiiwasan ang pagkabagot sa pamamagitan ng pag -iba -iba ng iyong pag -eehersisyo na may iba't ibang mga seksyon, kabilang ang cardiorespiratory, lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop at pagsasanay sa isip/katawan.
4. I -buck ang iyong pag -unlad:Panatilihin ang isang talaan ng iyong mga nakamit na fitness at pagpapabuti upang manatiling motivation at subaybayan ang iyong paglalakbay sa pinakamainam na kalusugan.
5. Magsasagawa ng iyong sarili:Magtatag ng isang sistema ng gantimpala na hindi pagkain (halimbawa, nanonood ng pelikula, nagbabasa ng isang bagong libro o gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng isang libangan) para maabot ang mga layunin ng fitness at health milestone upang mapalakas ang iyong positibong gawi sa ehersisyo at mapanatili ang iyong pagganyak sa fitness.
6. Hanapin ang suporta ng mga makabuluhang iba:Ipaalam sa mga kaibigan at pamilya ang iyong mga layunin sa ehersisyo upang maaari silang hikayatin at suportahan ka sa pagkamit ng mga ito.
7. Magniningas ng isang Buddy ng Pag -eehersisyo:Para sa ilang mga pag -eehersisyo, maghanap ng isang kaibigan sa pag -eehersisyo. Ang pakikipagtulungan sa isang tao ay maaaring magbigay ng pananagutan at gawing mas kasiya -siya ang pag -eehersisyo. Makakatulong ito kung ang iyong pag -eehersisyo buddy ay tungkol sa parehong antas ng fitness tulad mo.
8. Subaybayan ang iyong mga signal ng katawan:Bigyang -pansin ang mga panloob na signal ng iyong katawan (halimbawa, masigla, pagod o sakit) at ayusin ang iyong mga pag -eehersisyo nang naaayon upang maiwasan ang labis na labis na labis na labis na labis
9. Fine Tune ang iyong pattern sa pagdiyeta:Itugma ang iyong pisikal na pagsasanay na hinihingi sa isang pattern ng pag-promote ng kalusugan para sa pinakamainam na pagganap at pagbawi ng ehersisyo. Tandaan, hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang masamang diyeta.
10.Gamit ang teknolohiya:Gumamit ng mga fitness apps, wearable o online platform upang masubaybayan ang iyong pag -unlad at makakuha ng pananaw sa kung paano mapapabuti ang iyong pag -eehersisyo.
11. Gumawa ito ng ugali:Ang pagkakapare -pareho ay susi. Dumikit sa iyong pag -eehersisyo na pag -eehersisyo hanggang sa maging isang ugali na natural mong isama sa iyong pang -araw -araw na buhay.
12. Manatiling positibo:Panatilihin ang isang positibong mindset, tumuon sa mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo at huwag hayaang mapigilan ka ng anumang mga pag-aalsa mula sa iyong pangmatagalang paglalakbay na magtagumpay sa iyong mga layunin sa ehersisyo.
Oras ng Mag-post: Aug-09-2024
