Ang pananatili sa isang regular na ehersisyo ay mahirap para sa halos lahat, kaya naman mahalagang magkaroon ng mga tip sa pagganyak sa ehersisyo na nakabatay sa ebidensya at mga diskarte sa pagsunod na napatunayang epektibo sa pagbuo ng mga pangmatagalang gawi sa pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, cardiovascular disease, ilang mga kanser, depression, pagkabalisa at labis na katabaan.
Ang pinakakaraniwang ipinahahayag na mga dahilan sa hindi pagsali sa ehersisyo ay kakulangan ng oras (dahil sa mga obligasyon sa pamilya o trabaho), kawalan ng motibasyon, mga responsibilidad sa pangangalaga, kawalan ng ligtas na kapaligiran para mag-ehersisyo at kawalan ng suporta sa lipunan. Kapansin-pansin, karamihan sa mga indibidwal na huminto sa isang programa ng ehersisyo ay ginagawa ito sa loob ng unang anim na buwan ng pagsisimula ng programa ng ehersisyo. Upang kontrahin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pag-drop-out ng ehersisyo, ang pagsasaliksik sa paksang ito ay nagpapahiwatig na ang mga propesyonal sa kalusugan at ehersisyo ay dapat na i-target ang mga pag-uugali sa self-efficacy ng taong nagsisimula ng isang programa sa ehersisyo upang matulungan silang magpatibay ng isang pangmatagalang programa sa ehersisyo.
1.Magtakda ng Makatotohanang Mga Layunin sa Kalusugan at Fitness:Magtatag ng makakamit at makatotohanang mga layunin sa fitness na naaayon sa iyong mga kakayahan, kalusugan at pamumuhay. Pag-isipang i-post ang mga ito sa isang lugar sa iyong bahay, tulad ng nightstand, bilang mga positibong paalala para sa iyong sarili. Hatiin ang iyong mga panandaliang (~tatlong buwan) na layunin sa mas maliit, maaabot na panandaliang (dalawa hanggang tatlong linggo) na mga target upang mapanatili ang iyong motibasyon at nasa track.
2. Magsimula nang Mabagal:Unti-unting sumulong sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala, na nagpapahintulot sa iyong katawan na umangkop sa mga bagong pangangailangan sa pisikal na aktibidad.
3. Paghaluin Ito:Pigilan ang pagkabagot sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong mga pag-eehersisyo gamit ang iba't ibang seksyon, kabilang ang cardiorespiratory, lakas ng kalamnan, flexibility at mga ehersisyo sa isip/katawan.
4. Subaybayan ang Iyong Pag-unlad:Panatilihin ang isang talaan ng iyong mga nakamit at pagpapahusay sa fitness upang manatiling motibasyon at upang subaybayan ang iyong paglalakbay sa pinakamainam na kalusugan.
5. Gantimpalaan ang Iyong Sarili:Magtatag ng sistema ng gantimpala na hindi pagkain (hal., panonood ng pelikula, pagbabasa ng bagong libro o paggugol ng mas maraming oras sa paggawa ng libangan) para maabot ang mga layunin sa fitness at health milestone upang palakasin ang iyong mga positibong gawi sa pag-eehersisyo at mapanatili ang iyong fitness motivation.
6. Humingi ng Suporta ng Mahahalagang Iba:Ipaalam sa mga kaibigan at pamilya ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo upang mahikayat at suportahan ka nila sa pagkamit ng mga ito.
7. Humanap ng Workout Buddy:Para sa ilang workout, maghanap ng workout buddy. Ang pakikipagsosyo sa isang tao ay maaaring magbigay ng pananagutan at gawing mas kasiya-siya ang pag-eehersisyo. Makakatulong ito kung ang iyong kaibigan sa pag-eehersisyo ay nasa halos parehong antas ng fitness gaya mo.
8. Subaybayan ang Mga Signal ng Iyong Katawan:Bigyang-pansin ang mga panloob na signal ng iyong katawan (hal., masigla, pagod o masakit) at ayusin ang iyong mga pag-eehersisyo nang naaayon upang maiwasan ang sobrang pagod at pinsala.tulad ng mga sensor ng tibok ng puso, GPS smart sport watch
9. I-fine Tune ang Iyong Dietary Pattern:Itugma ang iyong mga hinihingi sa pisikal na pagsasanay sa isang pattern ng pandiyeta na nagpo-promote ng kalusugan para sa mahusay na pagganap at pagbawi ng ehersisyo. Tandaan, hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng hindi magandang diyeta.
10. Gumamit ng Teknolohiya:Gumamit ng mga fitness app, wearable, o online na platform para subaybayan ang iyong pag-unlad at magkaroon ng insight sa kung paano pagbutihin ang iyong mga ehersisyo.
11. Gawin itong isang ugali:Ang pagkakapare-pareho ay susi. Manatili sa iyong ehersisyo hanggang sa ito ay maging isang ugali na natural mong isinasama sa iyong pang-araw-araw na buhay.
12. Manatiling Positibo:Panatilihin ang isang positibong pag-iisip, tumuon sa mga benepisyong pangkalusugan ng ehersisyo at huwag hayaan ang anumang mga pag-urong na humadlang sa iyo mula sa iyong pangmatagalang paglalakbay upang magtagumpay sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo.
Oras ng post: Aug-09-2024
