Mag -ehersisyo ang rate ng pusoay isang pangunahing index upang masukat ang intensity ng ehersisyo, na makakatulong sa amin na maunawaan ang estado ng katawan sa iba't ibang mga yugto ng ehersisyo, at pagkatapos ay pagsasanay sa pagsasanay sa siyentipiko. Ang pag -unawa sa ritmo ng mga pagbabago sa rate ng puso ay maaaring mapabuti ang pagganap nang mas epektibo habang iniiwasan ang labis na pagkapagod o pinsala. Ngayon, titingnan namin kung paano mo mai -optimize ang iyong ehersisyo na programa sa pamamagitan ng pag -eehersisyo sa rate ng iyong puso.
Ano ang ehersisyo sa rate ng puso
Ang rate ng puso ay tumutukoy sa bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto sa panahon ng ehersisyo. Karaniwan itong tumataas sa pagtaas ng intensity ng ehersisyo, na sumasalamin sa mga pagsisikap ng puso upang matugunan ang mga pangangailangan ng oxygen ng mga kalamnan. Ang pag -unawa at pagsubaybay sa rate ng puso ay makakatulong sa amin na kontrolin ang intensity ng ehersisyo at gawing mahusay at ligtas ang ehersisyo.
Kung ito ay panlabas na sports, pagbibisikleta, pag -mounteer o paglilibang sa paglilibang, ang bawat isa ay may natatanging kagandahan, ay maaaring hayaan tayong pawis nang sabay, maramdaman ang kagandahan ng buhay.
Ang papel ng iba't ibang mga agwat ng rate ng puso
Sa panahon ng ehersisyo, ayon sa iba't ibang rate ng puso, maaari nating hatiin sa maraming agwat ng rate ng puso, ang bawat agwat ay tumutugma sa iba't ibang mga epekto ng pagsasanay.
Banayad na ehersisyo (50-60% max rate ng puso): Ang saklaw na ito ay karaniwang angkop para sa pag-eehersisyo na mababa ang intensity, tulad ng paglalakad o madaling pagbibisikleta, na tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang basal metabolismo at ibalik ang pisikal na kondisyon.
Katamtamang pag-eehersisyo ng intensity (60-70% max rate ng puso): Ito ang pinakamahusay na saklaw ng rate ng puso para sa aerobic ehersisyo, na karaniwang nakikita sa katamtamang mga aktibidad ng intensity tulad ng pag-jogging at pagbibisikleta. Tumutulong ito upang mapagbuti ang pag -andar ng puso at baga, dagdagan ang pagbabata, at magsunog ng taba.
High-intensity ehersisyo (70-80% ng max rate ng puso): Ang ehersisyo na isinagawa sa saklaw na ito, tulad ng pagsasanay sa agwat o pagtakbo ng sprint, ay tumutulong upang madagdagan ang pagbabata ng cardiorespiratory, mapabilis ang metabolismo, at pagbutihin ang pangkalahatang pagganap ng atletiko.
Matinding lakas (90-100% max rate ng puso): Pangunahing ginagamit para sa mga maikling panahon ng pagsasanay sa high-intensity, tulad ng HIIT. Ang intensity ng ehersisyo na ito ay maaaring mabilis na mapabuti ang anaerobic na pagbabata, ngunit dapat na maiwasan ang pagpapanatili sa saklaw na ito sa loob ng mahabang panahon, upang hindi maging sanhi ng labis na pagkapagod o pinsala.
Ang mga aparato sa pagsubaybay sa rate ng puso ay napakapopular sa mga araw na ito, mula sa mga matalinong relo hanggang sa mga propesyonal na bandang rate ng puso na makakatulong sa iyo na manatili sa tuktok ng rate ng iyong puso. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa real-time, makakatulong ito sa iyo na manatili sa target na saklaw ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo upang matiyak na ang epekto ng ehersisyo ay na-maximize.
Ayusin ang iyong iskedyul ng pagsasanay sa rate ng iyong puso
Para sa aerobic na pagbabata: ang mahabang panahon ng pagsasanay sa aerobic ehersisyo zone, tulad ng jogging o paglangoy, ay maaaring mapabuti ang pag -andar ng puso at baga at palakasin ang pisikal na lakas. Para sa mga layunin ng pagkawala ng taba: Kung ang layunin ay pagkawala ng taba, maaari kang pumili ng isang katamtamang intensity na ehersisyo ng 60-70% ng iyong maximum na rate ng puso para sa higit sa 30 minuto upang ma-maximize ang pagkasunog ng taba. Dagdagan ang bilis at lakas: Ang high-intensity interval training (HIIT) ay maaaring epektibong mapabuti ang anaerobic na pagbabata at bilis ng ehersisyo, sa pamamagitan ng mga maikling pagsabog ng ehersisyo upang itaas ang rate ng puso, pagkatapos ay unti-unting bumagsak sa isang mas mababang agwat ng pahinga, paulit-ulit na pag-ikot.
Sa pamamagitan ng maayos na pagsubaybay sa rate ng iyong puso at pang -agham na pag -aayos ng intensity at tagal ng ehersisyo, maaari kang makatulong sa iyo na mas mahusay na makamit ang iyong mga layunin sa ehersisyo, kung ito ay upang mapagbuti ang pagbabata, mawalan ng taba, o mapahusay ang pangkalahatang pisikal na fitness. Hayaan ang iyong rate ng puso na maging iyong ehersisyo compass at tamasahin ang bawat pag -eehersisyo nang malusog at mahusay!
Oras ng Mag-post: Oktubre-24-2024
