Ang ehersisyo ay ang susi sa pagpapanatiling fit. Sa pamamagitan ng wastong pag-eehersisyo, mapapahusay natin ang ating physical fitness, mapapabuti ang ating immunity at maiwasan ang mga sakit. Tuklasin ng artikulong ito ang epekto ng ehersisyo sa kalusugan at magbibigay ng praktikal na payo sa pag-eehersisyo, upang sama-sama tayong maging mga benepisyaryo ng malusog na paggalaw!
Una: ang mga benepisyo ng ehersisyo
1：Pagandahin ang paggana ng puso at baga: Ang regular na aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso at baga, mapahusay ang tibay ng katawan at kakayahan laban sa pagkapagod.
2：Pagkontrol ng timbang: Nakakatulong ang pag-eehersisyo sa pagsunog ng mga calorie at pagkontrol sa timbang, habang binabawasan din ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan.
3：Palakasin ang kaligtasan sa sakit: Maaaring mapahusay ng pag-eehersisyo ang resistensya ng katawan at mabawasan ang sakit.
4：Pagbutihin ang kalusugan ng isip: Ang ehersisyo ay maaaring makapaglabas ng stress at tensyon sa katawan, mapabuti ang kalusugan ng kaisipan at magpapataas ng kaligayahan.
Pangalawa: Praktikal na payo sa ehersisyo
1：aerobic exercise: hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic exercise sa isang linggo, tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, atbp., nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng puso at baga
2：Maaaring gamitin ang tibok ng puso upang sukatin ang intensity ng ehersisyo. Ayon sa iba't ibang porsyento ng maximum na rate ng puso, ang rate ng puso ay maaaring nahahati sa limang mga seksyon, na maaaring nahahati sa warm-up at relaxation zone, fat burning zone, glycogen consumption zone, lactic acid accumulation zone at body limit zone:
①Warm-up at relaxation zone: Ang tibok ng puso sa zone na ito ay 50% hanggang 60% ng maximum na tibok ng puso. Kung ang maximum na tibok ng puso ng isang tao ay 180 beats/min, ang tibok ng puso na kailangan niya para mag-init at mag-relax ay dapat na 90 hanggang 108 beats/min.
②Fat burning zone: Ang tibok ng puso ng zone na ito ay 60% hanggang 70% ng pinakamataas na tibok ng puso, at ang zone na ito ay pangunahing nagbibigay ng enerhiya para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, na maaaring epektibong mabawasan ang taba at makatulong na mabawasan ang timbang.
③Lugar ng pagkonsumo ng glycogen: Ang tibok ng puso sa lugar na ito ay dapat na 70% hanggang 80% ng pinakamataas na tibok ng puso, sa oras na ito ay pinapagana ito ng mga carbohydrate.
④Lactic acid accumulation zone: Ang tibok ng puso sa zone na ito ay dapat na 80% hanggang 90% ng maximum na tibok ng puso. Sa pagpapabuti ng pisikal na fitness ng atleta, ang halaga ng pagsasanay ay dapat na tumaas nang naaayon. Sa oras na ito, ang pagsasanay ay kailangang pumasok sa lactic acid accumulation zone upang mapabuti, kaya ang aerobic exercise ay dapat na baguhin sa anaerobic exercise upang matulungan ang akumulasyon ng lactic acid.
⑤Physical limit zone: Ang tibok ng puso sa zone na ito ay 90% hanggang 100% ng maximum na tibok ng puso, at ang ilang mga atleta ay maaaring lumampas sa teoretikal na maximum na tibok ng puso.
3：Pagsasanay sa lakas: Ang paggawa ng katamtamang dami ng pagsasanay sa lakas, tulad ng pagbubuhat ng mga timbang, push-up, atbp., ay maaaring magpapataas ng lakas at tibay ng kalamnan.
4: kakayahang umangkop at balanse ng pagsasanay: yoga o tai chi at iba pang pagsasanay, maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at balanse ng katawan, maiwasan ang pagkahulog at iba pang aksidenteng pinsala.
5：Team sports, Ang pagsali sa team sports ay maaaring magpapataas ng social interaction, magkaroon ng mga bagong kaibigan, at madagdagan ang saya ng sports.
Ang ehersisyo ay ang susi sa pagpapanatiling fit. Sa pamamagitan ng wastong pag-eehersisyo, mapapahusay natin ang ating physical fitness, mapapabuti ang ating immunity at maiwasan ang mga sakit. Ang ehersisyo ay nagpapabuti din sa kalusugan ng isip at kaligayahan. Magsimula na ngayon! Maging benepisyaryo tayo ng kilusang pangkalusugan!
Oras ng post: Ago-02-2024
