Ang ehersisyo ay ang susi sa pagpapanatiling angkop. Sa pamamagitan ng wastong ehersisyo, maaari nating mapahusay ang ating pisikal na fitness, mapabuti ang ating kaligtasan sa sakit at maiwasan ang mga sakit. Ang artikulong ito ay galugarin ang epekto ng ehersisyo sa kalusugan at magbigay ng praktikal na payo sa ehersisyo, upang magkasama maaari tayong maging mga benepisyaryo ng malusog na paggalaw!
Una ： Ang mga pakinabang ng ehersisyo
1 ： Pagandahin ang pag-andar ng puso at baga: Ang regular na aerobic ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng puso at baga, mapahusay ang pagbabata ng katawan at kakayahan ng anti-pagkapagod.
2 ： Kontrol ng Timbang: Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie at kontrol ng timbang, habang binabawasan din ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan.
3 ： Palakasin ang kaligtasan sa sakit: Ang ehersisyo ay maaaring mapahusay ang kaligtasan sa katawan ng katawan at mabawasan ang sakit.
4 ： Pagbutihin ang kalusugan ng kaisipan: Ang ehersisyo ay maaaring maglabas ng stress at pag -igting sa katawan, pagbutihin ang kalusugan ng kaisipan at dagdagan ang kaligayahan.
Pangalawa ： Praktikal na payo sa ehersisyo
1 ： Aerobic ehersisyo: hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang linggo, tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, atbp.
2 ： Maaaring magamit ang rate ng puso upang masukat ang intensity ng ehersisyo. Ayon sa iba't ibang porsyento ng maximum na rate ng puso, ang rate ng puso ay maaaring nahahati sa limang mga seksyon, na maaaring nahahati sa pag-init at pag-relaks na zone, taba na nasusunog na zone, glycogen consumption zone, lactic acid akumulasyon zone at body limit zone sa turn:
①warm-up at relaxation zone: Ang rate ng puso sa zone na ito ay 50% hanggang 60% ng maximum na rate ng puso. Kung ang maximum na rate ng puso ng isang tao ay 180 beats/min, ang rate ng puso na kailangan niyang magpainit at magpahinga ay dapat na 90 hanggang 108 beats/min.
②Fat Burning Zone: Ang rate ng puso ng zone na ito ay 60% hanggang 70% ng maximum na rate ng puso, at ang zone na ito ay pangunahing upang magbigay ng enerhiya para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, na maaaring epektibong mabawasan ang taba at makakatulong na mabawasan ang timbang.
③Glycogen pagkonsumo ng lugar: Ang rate ng puso sa lugar na ito ay dapat na 70% hanggang 80% ng maximum na rate ng puso, sa oras na ito ito ay pinapagana ng mga karbohidrat.
④Lactic acid akumulasyon zone: Ang rate ng puso sa zone na ito ay dapat na 80% hanggang 90% ng maximum na rate ng puso. Sa pagpapabuti ng pisikal na fitness ng atleta, ang halaga ng pagsasanay ay dapat dagdagan nang naaayon. Sa oras na ito, ang pagsasanay ay kailangang pumasok sa lactic acid akumulasyon zone upang mapabuti, kaya ang aerobic ehersisyo ay dapat mabago sa anaerobic ehersisyo upang matulungan ang akumulasyon ng lactic acid.
⑤Physical Limit Zone: Ang rate ng puso sa zone na ito ay 90% hanggang 100% ng maximum na rate ng puso, at ang ilang mga atleta ay maaaring lumampas sa teoretikal na maximum na rate ng puso.
3 ： Pagsasanay sa Lakas: Ang paggawa ng isang katamtamang dami ng pagsasanay sa lakas, tulad ng pag-aangat ng mga timbang, push-up, atbp.
4 ： Flexibility at Balance Training: Yoga o Tai Chi at iba pang pagsasanay, ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at balanse ng katawan, maiwasan ang pagbagsak at iba pang hindi sinasadyang pinsala.
5 ： Team Sports, ang pakikilahok sa sports sports ay maaaring dagdagan ang pakikipag -ugnayan sa lipunan, gumawa ng mga bagong kaibigan, at dagdagan ang saya ng palakasan.
Ang ehersisyo ay ang susi sa pagpapanatiling angkop. Sa pamamagitan ng wastong ehersisyo, maaari nating mapahusay ang ating pisikal na fitness, mapabuti ang ating kaligtasan sa sakit at maiwasan ang mga sakit. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan at kaligayahan. Magsimula na ngayon! Maging makikinabang tayo ng kilusang pangkalusugan!
Oras ng Mag-post: Aug-02-2024
