Ang ehersisyo ang susi sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pamamagitan ng wastong ehersisyo, mapapahusay natin ang ating pisikal na kalusugan, mapapabuti ang ating resistensya, at maiiwasan ang mga sakit. Susuriin ng artikulong ito ang epekto ng ehersisyo sa kalusugan at magbibigay ng praktikal na payo sa ehersisyo, upang sama-sama tayong maging makikinabang sa malusog na paggalaw!
Una: ang mga benepisyo ng ehersisyo
1：Pinapahusay ang paggana ng puso at baga: Ang regular na aerobic exercise ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso at baga, mapahusay ang tibay ng katawan at kakayahang labanan ang pagkapagod.
2：Pagkontrol ng timbang: Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng calories at pagkontrol ng timbang, habang binabawasan din ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan.
3：Palakasin ang resistensya: Ang ehersisyo ay maaaring magpahusay ng resistensya ng katawan at makabawas sa sakit.
4：Pagbutihin ang kalusugang pangkaisipan: Ang ehersisyo ay maaaring maglabas ng stress at tensyon sa katawan, mapabuti ang kalusugang pangkaisipan at mapataas ang kaligayahan.
Pangalawa：Praktikal na payo sa ehersisyo
1：Aerobic exercise: kahit man lang 150 minuto ng aerobic exercise kada linggo, tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, atbp., ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng puso at baga
2：Magagamit ang tibok ng puso upang sukatin ang intensidad ng ehersisyo. Ayon sa iba't ibang porsyento ng pinakamataas na tibok ng puso, ang tibok ng puso ay maaaring hatiin sa limang seksyon, na maaaring hatiin sa warm-up at relaxation zone, fat burning zone, glycogen consumption zone, lactic acid accumulation zone at body limit zone:
①Sona ng pag-init at pagrerelaks: Ang tibok ng puso sa sonang ito ay 50% hanggang 60% ng pinakamataas na tibok ng puso. Kung ang pinakamataas na tibok ng puso ng isang tao ay 180 beats/min, ang tibok ng puso na kailangan niya para mag-init at magrelaks ay dapat nasa 90 hanggang 108 beats/min.
②Sona ng pagsunog ng taba: Ang tibok ng puso ng sonang ito ay 60% hanggang 70% ng pinakamataas na tibok ng puso, at ang sonang ito ay pangunahing nagsusuplay ng enerhiya para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, na maaaring epektibong makabawas ng taba at makatulong sa pagbawas ng timbang.
③Lugar ng pagkonsumo ng glycogen: Ang tibok ng puso sa lugar na ito ay dapat na 70% hanggang 80% ng pinakamataas na tibok ng puso, sa oras na ito ay pinapagana ito ng mga carbohydrates.
④Sona ng akumulasyon ng lactic acid: Ang tibok ng puso sa sonang ito ay dapat na 80% hanggang 90% ng pinakamataas na tibok ng puso. Sa pagbuti ng pisikal na kalusugan ng atleta, dapat dagdagan ang dami ng pagsasanay nang naaayon. Sa oras na ito, ang pagsasanay ay kailangang pumasok sa sona ng akumulasyon ng lactic acid upang mapabuti, kaya ang aerobic exercise ay dapat palitan ng anaerobic exercise upang makatulong sa akumulasyon ng lactic acid.
⑤Physical limit zone: Ang tibok ng puso sa zone na ito ay 90% hanggang 100% ng pinakamataas na tibok ng puso, at ang ilang atleta ay maaari pang lumampas sa teoretikal na pinakamataas na tibok ng puso.
3：Pagsasanay sa lakas: Ang katamtamang dami ng pagsasanay sa lakas, tulad ng pagbubuhat ng mga pabigat, push-up, atbp., ay maaaring magpataas ng lakas at tibay ng kalamnan.
4：Pagsasanay sa kakayahang umangkop at balanse: Ang yoga o tai chi at iba pang pagsasanay ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at kakayahang balanse ng katawan, maiwasan ang pagkahulog at iba pang aksidenteng pinsala.
5：Pangkatang isports, Ang pagsali sa mga pangkatang isports ay maaaring magpahusay ng pakikipag-ugnayang panlipunan, makahanap ng mga bagong kaibigan, at magpapataas ng kasiyahan ng isports.
Ang ehersisyo ang susi sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pamamagitan ng wastong ehersisyo, mapapahusay natin ang ating pisikal na kalusugan, mapapabuti ang ating resistensya, at maiiwasan ang mga sakit. Nakakabuti rin ang ehersisyo sa kalusugan ng isip at kaligayahan. Magsimula na ngayon! Maging makikinabang tayo sa kilusan para sa kalusugan!
Oras ng pag-post: Agosto-02-2024
