Mga benepisyo ng ehersisyo + Praktikal na mga Tip! Ang mga aparatong ito ay makakatulong din sa iyo na magtiis nang madali

Mga benepisyo ng ehersisyo + Praktikal na mga Tip! Ang mga aparatong ito ay makakatulong din sa iyo na magtiis nang madali

Naranasan mo na ba ang ganitong sandali: pagkatapos ng trabaho, pag-uwi mo sa bahay ay pabagsak kang nakahiga sa sofa, nag-i-scroll sa iyong telepono ngunit lalong napapagod? Kahit walong oras akong natulog, nanghihina pa rin ang buong katawan ko pagkagising ko. Dahil sa pressure sa trabaho, hindi ko maiwasang mabalot ng pagkabalisa.….

Sa katunayan, ang "lunas" para sa mga problemang ito ay maaaring nakatago sa isang 30 minutong pagtakbo, isang simpleng hanay ng mga ehersisyo sa pag-uunat, o kahit isang 10 minutong paglalakad pababa araw-araw. Ang ehersisyo ay hindi kailanman para lamang sa pagbabawas ng timbang at paghubog ng katawan. Ang epekto nito sa ating mga katawan at isipan ay mas malalim kaysa sa ating maiisip. Ngayon, hindi lamang ako magsasalita sa iyo tungkol sa mga "hindi gaanong kilalang" benepisyo ng ehersisyo, ngunit magbabahagi rin ako ng ilang napaka-praktikal na tip sa ehersisyo at magrerekomenda ng mga angkop na kagamitan sa ehersisyo upang matulungan kang madaling simulan ang iyong paglalakbay sa ehersisyo!

1.Ang ehersisyo ay isang natural na pampasigla na nagpapawi ng pagkapagod.

Pagod na pagod na ako. Paano ako magkakaroon ng lakas para mag-ehersisyo? Ito marahil ang dahilan kung bakit maraming tao ang ayaw mag-ehersisyo. Pero alam mo ba? Mas mapapagod ka kapag hindi ka gaanong gumagalaw.

Kapag tayo ay nasa isang nakaupong estado nang matagal na panahon, ang sirkulasyon ng dugo sa ating katawan ay bumabagal, ang mga kalamnan ay hindi aktibo, at ang kahusayan ng mga selula sa pagkuha ng oxygen at mga sustansya ay bumababa rin. Natural lamang na madaling makaramdam ng antok. Ang ehersisyo ay maaaring mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay-daan sa puso na mas epektibong maghatid ng oxygen at mga sustansya sa lahat ng organo sa buong katawan, lalo na sa utak.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na pagkatapos ng 20 hanggang 30 minuto ng katamtamang intensidad na ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, o pagbibisikleta), ang mitochondria na responsable sa pagbuo ng enerhiya sa utak ay nagiging aktibo.

Mga tip sa palakasan

Kung wala kang oras para lumabas, maaari kang magsagawa ng mga "in-place marching runs" sa bahay habang naka-iskedyul ang iyong oras. Gawin ito nang 5 minuto bawat pagtakbo, 3 hanggang 4 na set sa isang araw, at pagsamahin ito ng malalim na paghinga. Mabilis nitong mapapasigla ang sigla ng iyong katawan.

Bago mag-ehersisyo, gumawa ng 3 minutong dynamic stretching (tulad ng high knee lifts o lunge leg presses) upang maiwasan ang muscle strains. Pagkatapos mag-ehersisyo, gumawa ng 5 minutong static stretching (tulad ng leg stretching o shoulder stretching) upang maibsan ang pananakit ng kalamnan.

Pag-angkop sa mga kagamitang pampalakasan

• Smart bracelet: Maaari nitong subaybayan ang iyong tibok ng puso at bilang ng mga hakbang nang real time habang nag-eehersisyo, na nagpapaalala sa iyo na mapanatili ang katamtamang intensidad ng ehersisyo at iwasan ang hindi sapat o labis na ehersisyo.

• Yoga mat: Pumili ng non-slip yoga mat na may kapal na 6-8mm para protektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa lamig at pinsala kapag gumagawa ng stretching o mga simpleng ehersisyo sa bahay.

2.Ang ehersisyo ay isang "pangkontrol ng emosyon", na tumutulong sa iyo na maalis ang masamang mood

Hindi maiiwasan ang makaranas ng mga problema sa buhay: ang mapintasan dahil sa mga pagkakamali sa trabaho, pagkakaroon ng maliliit na alitan sa mga kaibigan, o kahit na masamang panahon na nakakaapekto sa mga plano sa paglalakbay… Kapag naipon ang maliliit na bagay na ito, napakadaling mahulog ang mga tao sa isang estado ng depresyon at pagkabalisa.

Sa puntong ito, ang ehersisyo ang pinakamahusay na "emosyonal na labasan". Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating katawan ay naglalabas ng isang sangkap na tinatawag na "endorphin", na kilala bilang "happiness hormone". Maaari itong direktang makaapekto sa central nervous system, mapawi ang sakit at magdulot ng kasiyahan. Kasabay nito, ang ehersisyo ay maaari ring magsulong ng pagtatago ng serotonin at dopamine. Ang dalawang neurotransmitter na ito ay responsable sa pagkontrol ng mga emosyon at pagpapadala ng mga signal ng kaligayahan, na maaaring epektibong mapawi ang mga negatibong emosyon tulad ng pagkabalisa at depresyon.

Mga tip sa palakasan

• Kapag nalulungkot ka, subukan ang kombinasyon ng "musika + ehersisyo". Pumili ng masasayang kanta (tulad ng pop o rock), at magsagawa ng jumping jacks at burpees kasabay ng ritmo. Mabilis nitong maibsan ang stress.

• Kung mas gusto mo ang katahimikan, maaari kang pumili ng mga banayad na ehersisyo tulad ng Tai Chi at Baduanjin. Ang mga galaw ay mabagal at mahina, na sinamahan ng pantay na paghinga, na maaaring magpakalma sa mga magagaliting damdamin.

3.Ang ehersisyo ay isang "pampalakas ng memorya", na ginagawang mas flexible ang utak

Habang tumatanda ang mga tao, marami ang makakaramdam na ang kanilang memorya ay lumalala nang lumalala. Nakakalimutan nila ang kanilang mga sinabi o ginawa sa sandaling ilingon nila ang kanilang mga ulo. Sa katunayan, kung gusto mong mapanatili ang iyong utak sa isang "kabataan," ang ehersisyo ay isa ring magandang pagpipilian.

Ang ehersisyo ay maaaring magpabilis ng sirkulasyon ng dugo sa utak, na nagbibigay dito ng sapat na oxygen at sustansya, sa gayon ay pinapadali ang paglaki at pagkukumpuni ng mga selula ng nerbiyos. Kasabay nito, ang ehersisyo ay maaari ring magpasigla sa pag-unlad ng "hippocampus" sa utak. Ang hippocampus ay isang mahalagang bahagi sa utak na responsable para sa pagkatuto at memorya. Kung mas mataas ang antas ng aktibidad nito, mas titibay ang ating memorya at kakayahang matuto.

Ipinapakita ng isang pag-aaral sa mga matatanda na pagkatapos ng patuloy na pag-eehersisyo nang katamtaman ang intensidad (tulad ng mabilis na paglalakad o Tai Chi) tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto bawat beses sa loob ng anim na buwan, ang mga marka sa pagsusuri ng memorya ng mga kalahok ay bumuti ng average na 15%, halos doble kaysa sa control group na hindi nag-ehersisyo.

Mga tip sa palakasan

Kapag naglalakad, maaari mong subukan ang "pagsasanay sa memorya", tulad ng pag-alala sa mga palatandaang gusali sa daan (tulad ng mga convenience store at traffic lights), at pagkatapos ay pag-alala sa ruta pag-uwi mo. Sanayin ang iyong memorya sa proseso ng pisikal na aktibidad.

Pumili ng mga "koordinadong ehersisyo", tulad ng rope skipping at shuttlecock kicking. Ang mga ehersisyong ito ay nangangailangan ng koordinasyon ng mga kamay at mata, pati na rin ng mga kamay at paa, at maaaring sabay-sabay na mag-activate ng maraming bahagi ng utak, na nagpapahusay sa flexibility ng utak.

Pag-angkop sa mga kagamitang pampalakasan

• Pagbibilang ng rope skipping: Awtomatikong itinatala ang bilang ng mga rope skip at calories na nasunog, na tumutulong sa iyong linawin ang iyong mga layunin sa ehersisyo at tumpak na kontrolin ang tindi ng iyong ehersisyo.

4.Ang ehersisyo ay ang "tagapag-alaga ng kaligtasan sa sakit", na nagbabantay sa kalusugan

Pagkatapos ng pandemya, lalong nababahala ang mga tao tungkol sa kaligtasan sa sakit. Sa katunayan, ang ehersisyo ay isang natural na lunas para mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang immune system ng ating katawan ay naa-activate, na nagpapahusay sa aktibidad ng mga immune cell tulad ng mga white blood cell at lymphocytes. Mas mabilis na natutukoy at naaalis ng mga cell na ito ang mga mapaminsalang sangkap tulad ng bacteria at virus sa loob ng katawan, sa gayon ay nababawasan ang panganib ng sakit. Kasabay nito, ang ehersisyo ay nagtataguyod ng metabolismo ng katawan, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at pagbabawas ng mga tugon sa pamamaga, na lalong nagpapalakas sa resistensya ng katawan.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang ehersisyo ay dapat na "katamtaman." Ang labis na paggawa nito ay maaaring magdulot ng pagkapagod ng katawan at pagbaba ng resistensya. Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo nang katamtaman ang intensidad 3-5 beses bawat linggo sa loob ng 30-60 minuto bawat sesyon ay ang pinakamainam na paraan upang mapalakas ang resistensya.

5.Ang ehersisyo ay isang "katalista para sa saloobin sa buhay", na ginagawa kang mas disiplinado sa sarili at may kumpiyansa

Bukod sa direktang epekto nito sa katawan at isipan, ang ehersisyo ay maaari ring tahimik na magpabago ng ating saloobin sa buhay.

Ang pagpupursige sa pag-eehersisyo mismo ay isang pagpapakita ng disiplina sa sarili. Kapag tumatakbo ka sa isang takdang oras araw-araw o pumupunta sa gym sa tamang oras bawat linggo, nililinang mo ang iyong disiplina sa sarili. Ang disiplinang ito sa sarili ay unti-unting lalawak sa iba pang aspeto ng buhay, tulad ng pagkain sa tamang oras, pagpapanatili ng regular na iskedyul, at pagtatrabaho nang mahusay.

Kasabay nito, ang mga pisikal na pagbabagong dulot ng ehersisyo ay magbibigay din sa atin ng mas kumpiyansa. Kapag nagpursigi ka sa pag-eehersisyo sa loob ng isang panahon, matutuklasan mong bumuti ang iyong pangangatawan, mas sagana ang iyong enerhiya, at mag-iiba rin ang iyong pangkalahatang kalagayan ng pag-iisip.

Mga tip sa palakasan

Gumawa ng isang "hakbang-hakbang na plano sa pag-eehersisyo", halimbawa, mag-ehersisyo nang 10 minuto araw-araw sa unang linggo at 15 minuto araw-araw sa ikalawang linggo. Unti-unting dagdagan ang tagal ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagsuko dahil sa sobrang taas na mga layunin.

Sumali sa mga komunidad ng palakasan (tulad ng mga grupo ng pagtakbo o mga grupo ng yoga), makipag-ugnayan sa mga taong may parehong interes sa palakasan, pangasiwaan ang isa't isa, magbahagi ng mga karanasan, at pagbutihin ang iyong pagtitiyaga sa palakasan.

Ang mahusay na kasanayan at tamang kagamitan ay nagpapadali sa pag-eehersisyo

Sa puntong ito, maaari mong sabihin, "Napakaraming benepisyo ang pag-eehersisyo, at ang mga pamamaraan at kagamitan ay praktikal din. Ngunit paano kung nag-aalala pa rin ako na hindi ko ito mapapanatili?"

Sa katunayan, ang isports ay hindi kailanman naging isang "gawa-gawa". Ang paggamit ng mga tamang pamamaraan ay maaaring gawing mas mahusay ang ehersisyo. Ang pagpili ng tamang kagamitan ay maaaring gawing mas komportable ang isports. Hindi mo kailangang ituloy ang mataas na intensidad at kahirapan sa simula pa lamang. Magsimula sa mga simpleng galaw, gumamit ng kagamitang nababagay sa iyo upang makatulong, at unti-unting hanapin ang saya ng ehersisyo.

Halimbawa, ang paggamit ng smart bracelet para itala ang mga pang-araw-araw na hakbang at panonood sa pagtaas ng mga numero nang paunti-unti; Gumawa ng mga simpleng stretching sa bahay gamit ang yoga mat at damhin ang pagrerelaks ng iyong katawan. Hamunin ang iyong mga limitasyon sa pamamagitan ng pagbibilang ng skipping rope at tamasahin ang kagalakan ng paglampas dito.

Ang isports ay hindi isang "sprint", kundi isang "marathon". Hangga't handa kang magsimula at sumubok, maaari kang magkaroon ng kalusugan, kaligayahan, at kumpiyansa sa isports. Mula ngayon, dalhin ang tamang kagamitan, gamitin ang mga praktikal na kasanayan, at simulan ang iyong sariling paglalakbay sa isports!